很多人对于健身，都是找没时间，不想去健身房等借口，现在一套能在家锻炼的训练动作，你应该没有理由不健身了吧。
下面这个在家的训练动作结合有氧与力量的设计。适合你在家就能进行锻炼。而且也不用配置家用健身器材，轻松锻炼。
动作1：就地侧跳
1、锻炼方法
(1)呈准备姿势，臀部向后推，膝盖微弯。
(2)右脚用力跳离地板，双手手臂往左摆动。
(3)左脚着地之后停顿片刻。
(4)换左脚跳离地面，双手往右摆动。右脚着地时，左脚不可触地。双脚重复跳跃。
2、锻炼次数：30秒内尽力而为。
动作2：哑铃高脚杯延长深蹲
1、锻炼方法
动作A：双手托住哑铃一端，让哑铃呈垂直方向，四脚张开与肩膀同宽
动作B：腹肌绷紧，臀部向后推，身体下蹲，让大腿与地板平行。
动作C
(1)维持姿势，双手将哑铃往前推，并将手臂完全打直，与地板平行。
(2)将哑铃拉回至胸口并起身站立，以上为一组动作。
动作3：蜘蛛人俯卧撑
1、锻炼方法
(1)呈俯卧撑姿势，头部到脚踝呈一条直线
(2)身体向下压，抬起右腿，右腿向前伸展，试图将膝盖靠在手肘上。回到起始位置，换左脚。
2、锻炼次数：双腿轮流各做5-6下。
动作4：跷跷板式
1、锻炼方法
动作A：将毛巾放在地板上，脚尖垫于毛巾上，身体呈平板式姿势，以前臂抵住地板，手肘在肩膀正下方。
动作B
(1)缩小腹，夹紧臀肌群，手臂将身体向后推，脚尖踩着毛巾往后滑。
(2)你会感觉到核心张力，然后把身体拉回到起始位置。这是一套行动。
2、锻炼次数：8-10组。
以一个循环的形式一口气完成这四组动作。你可以在60分钟到90秒之间循环，在15分钟内尽可能多地循环。
30岁的人每年损失1%的肌肉，到了70岁失去更多肌肉。如果长期运动能保持下去，虽然70岁肌肉还是会损失，但很少。如果你年轻时锻炼，你很长一段时间不锻炼会清零，等于你没有运动，但是如果你继续锻炼恢复得很快。
所以要坚持锻炼保持健康体魄，无论是在家或者没有空。
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