近年来，健身房流行起来带火了这种的球体，叫壶铃(Kettlebell)。壶铃来自战斗国（俄罗斯）。俄罗斯人民最传统的健身器材。因为它看起来像茶壶，所以叫壶铃?谁在乎。
实际上，壶铃是一个很好的锻炼工具，但是大多数人因为不知道如何使用壶铃进行锻炼而忽略了。
壶铃
与其他健身器材相比，壶铃最大的特点是带有手柄的摆锤设计。做一些有节奏的训练，比如挥抓瞬间力动作，效果很好。
它能激活更多的肌肉，增强人体的脂肪和代谢。它还能增强身体的力量耐力，即身体在较长时间内重复快速有力的动作的能力。
肌力与体能专家Jason Brown表示：“如果你的目标仅仅是变壮，你不需要壶铃。但如果你的目标还包括燃烧脂肪、增加耐力，壶铃非常好用。”
壶铃
壶铃在特定的动作中还能给予身体重要的反馈，譬如“起立”动作。
做起立时，重量贴着手背，改变了上举的平衡点，身体会持续得到手臂位置变动的反馈。
而当你使用哑铃做同样的动作时，重量就在手心正中，正压着关节，身体无法得到同样的反馈。也就是说，使用壶铃会让身体对训练有更明显的感觉。
壶铃运动
壶铃和杠铃/哑铃差别在哪?
一般来说壶铃最重的是48kg，并不能满足大负重训练。
说到负重，杠铃是唯一的王者。毕竟，有可能无限期地增加负载。无论是卧推，硬拉，深蹲或抢夺，只有杠铃可以满足极端强度增长的需要。而且，一些培训使用杠铃，有着更多的优势。
深蹲
壶铃和哑铃则可以换着使用，完成肱二头肌弯举、侧平举这些动作。
传统的器材训练，重点在于较低的次数和较高的负重，而壶铃训练则恰好相反，专注于更快的动作速度，更多的次数和更长的时间(每组一分钟或以上)。
壶铃健身
壶铃适合什么人用?
如果你是一个初学者，一个大的负重锻炼开始可能是让你自己无法承受，你需要一个易于使用的工具，壶铃可以满足你的需要。例如，当你开始练习蹲坐时，你可以选择一个壶铃持式深蹲。一方面，它相对安全，可以保证你蹲得更好。另一方面，你可以学习动作模式，学习如何控制你的身体。
如果你想在平时的健身锻炼中增加一个壶铃训练内容。可以激活后肌肉，背部和后方肌肉群，从而提高速度，灵活性和核心力量。
调动全身的训练，燃烧脂肪、增加肌肉、塑造体形的壶铃训练。
壶铃健身
一套10分钟壶铃训练法
这套训练有5个动作，是一个全身训练方案。
变式甩壶铃
训练部位：臀大肌、三角肌
壶铃动作
单臂抓举过头上翻(右)
训练部位：肩部
壶铃动作
深蹲上举
训练部位：股四头肌、囤大肌、三角肌
壶铃动作
单臂抓举过头上翻(左)
训练部位：肩部
壶铃动作
弓步蹲
训练部位：整个下肢，也可一定程度训练肱二头肌
壶铃动作
以上每个动作做45秒，休息15秒，做两个循环，一共10分钟。
如果你嫌太轻松，可以适当增加时间或者是增加动作的幅度。
因为壶铃训练跟核心力量和稳定性有比较密切的关系，壶铃重量的选择需要自己摸索最合适的重量，对于健身经验较少或者比较瘦弱的大家可以选择12kg，有一定健身经验的可以选择16kg或20kg开始训练。
不得不说壶铃真是个好东西，既有哑铃的功能，又能帮助燃脂，增强耐力，塑形必备神器。
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