欢迎来到众强健身器材商城 【请登录】 新用户 【快速注册】
健身知识
室内健身器材
有氧运动
肌肉锻炼
美体
健康养生
明星健身
新闻动态

瘦人增肌训练计划七个秘诀

作者:众强  最后修改时间:2018-08-31 10:30:44  浏览次数:123

通常大多数人去健身房锻炼是因为肥胖,但是也有很多人很瘦,无论他们怎么吃都不胖,所以如何解决这个问题?

 

  三大常犯错误:

 5656timg.jpg

  1.食量不足(不规律):每顿饭太少或不够,或者吃饭时间不正常,有一餐没一餐,一下再大吃,却自以为吃了很多。

 

  2.消耗太大:长肉就是热量的堆积,要吃多已经很难了,又拼命做一些消耗热量的运动活动,打一整天的篮球啦,经常去爬山啦等等,自然无法堆积热量与营养来长肉了。

 

  3.作息不正常:经常熬夜,睡眠不足,昼夜颠倒,影响身体内分泌,导致身体健康不良。 一些瘦骨嶙峋的人对身体有长期影响,导致营养吸收能力差. 即使他们尝试一天吃五顿饭和喝五顿饭,他们也不会发胖。

 

  七大增肌秘诀:

 65656timg.jpg

  1.努力“重量训练”:

 

  特别是大肌肉群(腿背胸)双关节动作

 

  腿部训练:深蹲,硬拉

 

  胸部训练:哑铃杠铃卧推

 

  背部训练:硬拉,划船,引体向上

 

  肩部:推举

 

  2.小肌群无用:

 

  一味的举哑铃练二头肌收效甚微,二头肌给你再大能长一两公斤吗?身体也无法得到有效刺激。

 

  3.大肌肉群训练:

 

  能给身体更大的强度和刺激,身体荷尔蒙会增加,你对营养的吸收会逐渐改善,而且身体还能有效地增重和长肉。

 

  4.时间切勿太长:

 

  训练也消耗热量. 不要浪费太多时间和热量,效率也不好。

 

  应该40-60分钟就要把训练完成,是最理想的训练时间。

t5585img.jpg 

  5.要大重量:

 

  在运动开始时,我们应该从锻炼大型肌肉群和重型器械开始. 普通锻炼的基本效果太小,无法达到预期,付出的辛劳与效果不成比例。

 

  6.营养要足够:

 

  每三个小时吃一次,至少一天六次,并且要均衡的营养,特别强调淀粉和蛋白质的摄入。 如果你努力锻炼体重还是没变,你将不得不增加你的训练,直到体重继续增加。 适当的还可以配上增肌粉吃,可以促进肌肉的形成。

 

  7.作息规律:

 

  要早睡早起睡眠充足八小时,吃饭的时间也要规律。

 

 


相关文章

众强全国服务中心

  • 福田专卖店
  • 南山专卖店
  • 宝安专卖店
  • 龙岗专卖店

关于众强
品牌合作
企业介绍
购物指南
新手课堂
新用户注册
支付方式
发票制度
货到付款
配送说明
送货上门
客户自提
快递运输
售后服务
服务承诺
退换货政策
免费上门安装
全国联保
帮助中心
找回密码
隐私声明
在线客服