欢迎来到众强健身器材商城 【请登录】 新用户 【快速注册】
健身知识
室内健身器材
有氧运动
肌肉锻炼
美体
健康养生
明星健身
新闻动态

如何提高腹部肌肉训练的强度

作者:众强  最后修改时间:2018-09-08 16:02:34  浏览次数:98

  腹肌训练一直是健身界的一个老话题. 毫无疑问,性感的腹肌真的很有吸引力,特别是对男士来说。

8557timg.jpg 

  有些人可以用这些简单而基本的动作来锻炼超性感的腹部肌肉,而有些人却不能达到想要的效果。事实上,对于腹肌训练,除了调节饮食和减少体脂,他们还需要在正常基础训练后定期增加一些高强度肌肉刺激训练

 

  如何增加强度?

 

  增加训练强度从重量,组数,次数,组间休息,角度开始。

 

  对于腹肌我们也是从这些方法入手。

85timg.jpg 

  首先,你要你的训练动作有足够的标准性。

 

  1.你可以使用负重,比如在卷腹的时候抱一个杠铃片,用器械进行腹肌训练的时候把负重调整。

 

  2.组数次数:每个动作保证3-5组,把每组的次数范围控制在10-15次,当你每组能做超过15次时,就应该增加动作阻力和训练强度。

 

  3.使用腹部训练器械,是增加腹部训练阻力的有效手段,比如健身房的拉力器跪姿卷腹,器械卷腹。

 

  4.增加角度:在斜板上进行卷腹训练。

 

  5.尝试高难度的动作,卷腹练习是最基本的。此时,你不妨尝试一些困难的腹肌训练,你平时没有训练过的。

 

  6.与其通过增加重复次数和负重来增加训练强度,不如通过超量组数,这样的高强度训练来增加训练强度,不同的训练动作安排在一起,训练之间不休息。

888timg.jpg 

最后肌肉增长都是围绕这三个步骤,先进行肌肉锻炼,补充好营养,休息48小时”。所以需要调节饮食和适当的休息。

 

 




相关文章

众强全国服务中心

  • 福田专卖店
  • 南山专卖店
  • 宝安专卖店
  • 龙岗专卖店

关于众强
品牌合作
企业介绍
购物指南
新手课堂
新用户注册
支付方式
发票制度
货到付款
配送说明
送货上门
客户自提
快递运输
售后服务
服务承诺
退换货政策
免费上门安装
全国联保
帮助中心
找回密码
隐私声明
在线客服