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跑步机和椭圆机的区别 哪个更适合自己

作者:众强  最后修改时间:2018-08-27 14:50:39  浏览次数:125

椭圆机和跑步机是健身房中最常见的两种有氧运动设备。 这两种机子都可以提供有效的心血管运动,帮助燃烧卡路里,提高心肺有氧运动能力,但是都有各自的优缺点。

你应该选择哪种有氧运动? 这些问题我们在文章将讨论他们和运动方法的优缺点。

 

跑步机优点

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-多功能性 - 从快步行走到上坡冲刺,跑步机在速度、倾斜度和多种训练项目上提供了比较多的选择。

-模拟训练 - 随着科技的不断发展和健身游戏的发展,新机可能就会混合更多的功能在里面。 跑步机很常见,用于散步、慢跑或冲刺。

高工作输出 - 推动你的身体需要大量新陈代谢。因此,你的身体燃烧卡路里的速度比平时快得多。

加强健康 -跑步和散步有助于增强你的骨骼和肌肉,这可以纠正你的姿势并改善你的健康。

精心研究 - 跑步机自1980年以来一直在不断更新。这是每个健身房和许多喜欢保持健康的家庭成员必备的设备。 自然,他们正在研究和开发比任何其他有氧设备更完善的设备。

 

跑步机缺点

 

磨损关节 - 特别是如果你不热身,不做伸展运动,或者跑步时间过长,体重超重。虽然一些跑步机比其他跑步机减震效果很好,但对膝盖的压力仍然很大。

安全问题 - 如果您对跑步机的按键不熟悉,那么进行高强度训练可能会发生危险。

姿势问题 - 一些研究表明跑步带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和步姿问题。 不同跑步机的质量可能差异很大。


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椭圆机优点

 

非冲击式调节 - 椭圆机使您的身体模拟跑步运动,而不会对跑步机上发生的关节造成剧烈的冲击。

交叉训练能力 - 大多数椭圆机训练者现在配备了可移动手柄,可以让您同时锻炼上下肢。

反向步行 - 大多数椭圆机让您能够进行反向运动,可以激活不同的肌肉群,更多地协调四肢,并提供可调节的参数以适应不同身材的用户。

感知力低下 - 研究表明,人们在操作椭圆机体时实际上比你想的要费力。研究中的受试者被要求在操作椭圆机体时评估其感知,大多数研究表明受试者根据其显示心率低于实际心率。因此,椭圆机能够以较少的运动量来燃烧相同数量的卡路里。

 

 

减少关节受力 - 虽然较少的影响可以帮助防止伤害,但存在缺点。因为椭圆机踏板被悬挂在地面上,所以它们没有运行时所使用的“重负荷效应”。负重运动增强骨骼和肌肉,对老年人尤其重要,预防骨质疏松症。 

 

研究发现,跑步机上一小时燃烧的平均热量为705866.相比之下,健康状况估计发现使用椭圆机1小时会燃烧约773卡路里。基于这些和其他类似的研究,跑步机可能在卡路里燃烧中具有轻微的优势,尽管与椭圆机相比,相差的量完全是可忽略的。 

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为了达到最佳的塑形和减肥效果,使用椭圆机时应进行高强度间歇训练.。 请注意,椭圆机训练消耗卡路里计算往往高估,这可能会让大家以为更多消耗掉了脂肪。 跑步机提供了更多的机动性. 跑步机的马达让你不需要太多驱动力。如果你是一个有经验的锻炼者,跑步机可以带来最大的热量消耗,因为你需要支撑你的体重.。但你在跑步机上要注意关节受到的伤害和压力.

 

如果你的体重太重,那么椭圆机可能是最合适的选择.。考虑将这两者结合到你的计划中,以获得最大的效果.。不同的锻炼和机子将有助于避免单调的锻炼,激活不同的肌肉群,而不断进行相同的锻炼。


(众强专卖http://www.winfit.cn/)


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