在健身房的动感单车训练中，受教练热情启发的节奏音乐和激励调动了每个人的热情和注意力，更不用说动感单车课中氧气和氧气的结合，这可以有效燃烧脂肪。 合理的间隔，无论是提臀、塑形还是燃烧脂肪，都非常适合初学者。 但不正确的使用动感单车，会对膝盖软骨有些磨损. 今天，我分享了如何骑动感单车，提臀、塑形而不伤膝盖。
动感单车的好处
动感单车能很好地提高运动能力和身体素质。 一项研究比较了16周动感单车课程前后男女大学生身体状况的变化。 无论男女，他们的体重、腰围和体脂都明显减少。 体脂百分比的降低最为明显，这表明动感单车的减脂效果非常显著。 此外，女性大腿围也下降了1cm多，这样女性朋友可以放心骑了。
另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。
1.健身是骑单车，不是淑女车
我在健身房见过不少人骑单车，其中最大的问题，就是他们像在骑普通的淑女车一样。
普通自行车的设计理念是尽可能地符合普通人的感受.。 由于股四头肌是全身最强大的肌肉群，普通自行车专注于让股四头肌这一强有力的部分更多地参与进来，这将使人们感到方便和舒适。
普通自行车，发力点在大腿前侧，而骑动感单车设计是让臀部尽可能多地发力。因为臀大肌是全身最大的肌肉群，如果臀大肌和股四头肌一起工作，它不仅可以让你的骑行速度更快，燃烧更多的卡路里和脂肪，还可以让你在长期的运动中有更多的耐力。
2.单车，怎么骑更翘臀?
想高效燃脂又翘臀，那么正确的骑行姿态该是怎么样呢?简单来说和深蹲、硬拉非常像!正确的骑行应该是要让臀部参与发力，而想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度!
上半身向前趴，座椅位置要稍微高一些，而握把要稍微低一点。这样，上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力。另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然关节角度改变小，发力会受到限制，臀部向后坐一点，髋关节改变更大，臀大肌的发力也能更加明显。
还有蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，相关的肌群都要有主动的发力。如果只是依靠股四头肌，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。蹬车过程中，全程发力。
正确的骑行姿势
上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要发力!
3.骑单车，膝盖疼?
动感单车虽然可以高效燃脂，但有一个问题——骑行对膝关节软骨有一定的磨损。从实验中我们也确实看到，自行车是除了跑步外，对膝关节软骨磨损较多的一项运动。很多膝关节不好或者是担心膝盖受伤的朋友就问了，那怎么做才能既保留动感单车的好，又能避免它对膝关节的磨损呢?
对于在健身房训练的朋友，我更建议使用半躺式的功率车来训练。动感单车使用方法，有哪些技巧？
研究发现，动感单车在蹬踏过程中加有7.5%自身体重的负荷。这不仅让你燃脂和消耗变小，而且还加剧了运动过程中的关节、软骨磨损。但是半躺式功率车就没有这种顾虑啦，由于不是垂直于地面发力，你不必担心自己的体重会压在自己的膝关节上。这样，不仅在同样强度下燃脂能力更强，而且这种姿势也能更好地保护膝盖，减少膝盖的磨损。
对于那些想在上下班后骑车锻炼和减肥的朋友，建议平时增加对大型肌肉群的力量训练，如深蹲、提臀和蹲腿、坐姿以及屈腿和伸腿，以加强膝关节周围的肌肉，更好地保护膝关节，同时还具有燃烧脂肪和塑形的作用!
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