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动感单车使用方法,有哪些技巧?

作者:众强  最后修改时间:2022-05-05 11:05:11  浏览次数:2817

现在,动感单车健身非常流行,无论是在健身房或是在朋友家里我们都可以看到,但想要训练得到好的训练效果动感单车的技巧也非常重要。下面众强健身器材专卖小众来告诉你动感单车骑行技巧有哪些。

 

  1、上半身应保持稳定

  踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是有效让双腿力量输出的方法。

  2、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果背部继续保持不好的姿势,可能会导致背部疼痛。此外,训练之前可以多做做背伸,增加柔软性和稳定性。同时,手臂在骑行时应保持自然的弯曲姿势。如果手或肩膀僵硬,它可能会导致手腕和肘部用力不当会造成疼痛,手臂的姿势也会影响腰背的姿势。

 

  3、用前脚掌进行踩踏

  踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

  4、保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的长时间的训练,能有效而充分地利用体力。用时钟作为比例,用脚画一个完全圆的方法如下:


  1)动感单车踏板于一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方向。

  2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至低点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。

  3)顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

 

上面的动作是一个完美的圆圈。如果运动的轨迹是椭圆,整个姿势是不对的,这不利于稳定运动和体力消耗。可能是座椅太高或太低,腿应该被拉伸或弯曲造成。也可能是踩踏板太深。

 

动感单车运动的优点还是蛮多的:可以提高我们的运动能力和提高我们的身体素质。有一个研究,对比动感单车课程16周前后,男、女大学生的生理状态的变化,根据男性和女性的结果,体重、腰围、体脂肪明显减少,体脂减肥效果是非常显著,女人的大腿围也减少超过1厘米,这个问题女性比较担心,减脂有效,不再困惑健身有没有效果放心训练。

另外,与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升,这在某种程度上也显示出,动感单车可以有效提高运动者的身体素质。

  

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