卧推训练是上肢训练中最重要的训练之一。它是上肢力量和肌肉力量发展的关键。在健身房配置的各类器材使用当中，很多人都可能是操作错误的。但是有很多人认为这只是一个简单的胸肌训练运动，但它实际上涵盖了胸部肌群。肱三头肌和肩膀肌肉的，正确的动作也可以用来训练背部肌肉。但如果你做错误动作，后果可能带来肌肉损伤。那么平板杠铃卧推如何做？
尤其是想练就完美胸肌（肌肉发达锻炼的奥秘：怎样快速练出胸肌），就一定要标准的完成平板杠铃卧推。
平板杠铃卧推 起始姿势---完成姿势：
动作详解
1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。
2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）。建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。
3.呼气推杠返回到起始位置。 把注意力集中到胸肌。把注意力集中在胸部。稳住你的手臂在顶部的位置，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后慢慢开始下降。（提示：在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍。）
4.重复上述动作直到规定的次数。
5.当你完成后，将杠铃放回在到架上。
注意：
如果你是新手，请和别人一起训练。或使用保守的重量。
另外，在杠铃推举时不要让杠铃向前或向后移动。保持垂直线。
不要让杠铃砸到你的胸部然后立即用反弹力推起。在任何时候，你都应该完全控制重量。
动作变化：
窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。
宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。
卧推是一种复合动作，涉及多个关节运动，包括肩关节和肘关节。动作的下半过程带动肩关节运动。肘关节运动是由肱三头肌带动的。所以，当你在做平板卧推的时候，不要把注意力集中在手臂上，你应该把注意力集中在胸部肌肉推动杠铃和胸部收缩的感觉上。此外，初学者必须学会集中于肌肉收缩和拉伸，而不是盲目地增加重量，并导致做卧推动作变形不标准。
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