有氧运动是在身体充分供氧的情况下进行的一项体育运动。也就是说，在运动的过程中，人体的氧和需求等于生理平衡。有些人对有氧运动有误解，认为只有跑步才是有氧运动，实际上是步行、慢跑（包括室外和室内跑步机）、跳绳、爬山、野餐、骑自行车、游泳、划船等，这些都是有氧运动。
各类器械让我们不用再在户外，或者专门找对应的地方才能训练，健身房里的一些设备可以给你和室外运动一样的锻炼效果、体验。
1. 室内划船有氧锻炼
当划船机几十年前首次上市时，大多数运动员对这种器械的期望并不高。但现在，划船机已经成为大多数健身房最必要的有氧训练设备。
划船机可以锻炼你的心血管系统，上半身和腿 。 给你一个全身的锻炼。
锻炼方法：
具体训练时给自己设定一个目标，可以按时间，也可以按距离。
距离：一般可以先设4KM长划，
桨频：不要太高，18桨/分钟就好。
阻力档位：根据自己习惯吧，男生一般在4-6，女生1-3
强度：500米的平均功率，男生保持在2：15，女生保持在2：45.
有氧训练匀速划就好
2. 室内自行车有氧训练
室内自行车训练，优点是上下肢可以同时运动，且速度越快阻力就越大，训练模式根据阻力调节可以有多样化。
另一个优点是，可以设置“下肢静止”模式，单独训练上肢，非常适合有下肢伤病，却依然希望做有氧训练的人。
锻炼方法：
1.推动你的胳膊10消耗卡路里的热量，然后立刻用你的腿蹬10卡路里的热量，然后用你胳膊和腿部一起运动10卡路里的热量。
2.休息90秒。
3.重复五次。
3. 复合式杠铃室内有氧训练
杠铃复合体是为那些拒绝接受任何有氧器械的人而设计的。 但可别小瞧这种锻炼方法，这种锻炼也是相当激烈的。
锻炼方法：
1.进行15次前蹲。
2.进行15次肩部按压。
3.执行15个弯曲的行
4.执行15个罗马尼亚人的举重
休息两分钟。 共进行五到八轮。
4. 室内登山机有氧训练
舒华SH-A-3100G室内登山机（健身房）
如果你喜欢登山，但是平时又很忙，那么这个器械可以带给你“登山”一样的感觉。 它可以同时锻炼你的上半身和下半身的肌肉，让你汗流浃背。
锻炼方法：
1.运动45秒。 休息45秒。
2.运动50秒。 休息50秒。
3.运动55秒。 休息55秒。
4.运动60秒。 休息60秒。
5.运动60秒。 休息45秒。
6.运动55秒。 休息50秒。
7.运动50秒。 休息55秒。
8.运动45秒。 休息60秒。
八次一组，每组结束后休息三分钟。 共执行三组。
5. 有氧拳击课程
有氧拳击是一项激烈的锻炼运动，健身房减脂私教课经常看到教练带会员做一段时间的有氧拳击训练，训练的好处是你可以锻炼你的全身。它能增强你的心血管系统，增加你的耐力、速度、力量和协调能力。
这个运动是减轻压力的首选。可以试试交叉训练，这个锻炼方法适合大多数健身人群，因为它的强度是可以调整的。
锻炼方法：
1.勾拳三分钟
2.跳绳三分钟。
休息两到三分钟。共执行三轮。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。学会这5个有氧运动的训练方法，就需要坚持把健身习惯保持下去。
