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5个室内健身器械,带给你户外运动体验

作者:众强  最后修改时间:2018-01-31 10:09:06  浏览次数:773

有氧运动是在身体充分供氧的情况下进行的一项体育运动。也就是说,在运动的过程中,人体的氧和需求等于生理平衡。有些人对有氧运动有误解,认为只有跑步才是有氧运动,实际上是步行、慢跑(包括室外和室内跑步机)、跳绳、爬山、野餐、骑自行车、游泳、划船等,这些都是有氧运动。

 

各类器械让我们不用再在户外,或者专门找对应的地方才能训练,健身房里的一些设备可以给你和室外运动一样的锻炼效果、体验。

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  1. 室内划船有氧锻炼

当划船机几十年前首次上市时,大多数运动员对这种器械的期望并不高。但现在,划船机已经成为大多数健身房最必要的有氧训练设备。

 

  划船机可以锻炼你的心血管系统,上半身和腿 给你一个全身的锻炼。

美国Life Fitness/力健进口划船机

 

  锻炼方法:

  具体训练时给自己设定一个目标,可以按时间,也可以按距离。

  距离:一般可以先设4KM长划,

  桨频:不要太高,18/分钟就好。

  阻力档位:根据自己习惯吧,男生一般在4-6,女生1-3

  强度:500米的平均功率,男生保持在215,女生保持在245.

  有氧训练匀速划就好

  2. 室内自行车有氧训练

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  室内自行车训练,优点是上下肢可以同时运动,且速度越快阻力就越大,训练模式根据阻力调节可以有多样化。

  另一个优点是,可以设置“下肢静止”模式,单独训练上肢,非常适合有下肢伤病,却依然希望做有氧训练的人。

 

  锻炼方法:

  1.推动你的胳膊10消耗卡路里的热量,然后立刻用你的腿蹬10卡路里的热量,然后用你胳膊和腿部一起运动10卡路里的热量。

  2.休息90秒。

  3.重复五次。

  3. 复合式杠铃室内有氧训练

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  杠铃复合体是为那些拒绝接受任何有氧器械的人而设计的。 但可别小瞧这种锻炼方法,这种锻炼也是相当激烈的。

 

  锻炼方法:

  1.进行15次前蹲。

  2.进行15次肩部按压。

  3.执行15个弯曲的行

  4.执行15个罗马尼亚人的举重

  休息两分钟。 共进行五到八轮。

  4. 室内登山机有氧训练

舒华SH-A-3100G室内登山机(健身房)

 

  如果你喜欢登山,但是平时又很忙,那么这个器械可以带给你“登山”一样的感觉。 它可以同时锻炼你的上半身和下半身的肌肉,让你汗流浃背。

  锻炼方法:

  1.运动45秒。 休息45秒。

  2.运动50秒。 休息50秒。

  3.运动55秒。 休息55秒。

  4.运动60秒。 休息60秒。

  5.运动60秒。 休息45秒。

  6.运动55秒。 休息50秒。

  7.运动50秒。 休息55秒。

  8.运动45秒。 休息60秒。

  八次一组,每组结束后休息三分钟。 共执行三组。

  5. 有氧拳击课程

有氧拳击是一项激烈的锻炼运动,健身房减脂私教课经常看到教练带会员做一段时间的有氧拳击训练,训练的好处是你可以锻炼你的全身。它能增强你的心血管系统,增加你的耐力、速度、力量和协调能力。


fairtex菲尔泰斯MMA终极格斗拳套

 

  这个运动是减轻压力的首选。可以试试交叉训练,这个锻炼方法适合大多数健身人群,因为它的强度是可以调整的。

  锻炼方法:

  1.勾拳三分钟

  2.跳绳三分钟。

  休息两到三分钟。共执行三轮。

  简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%80%)。学会这5个有氧运动的训练方法,就需要坚持把健身习惯保持下去。

 


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