我们一般都是忙于工作，有时间能到健身房锻炼的而且真正能过去健身房的很少。关键是在平时的繁忙工作还要专门去某一个地方集中锻炼，虽然会有很多健身器械协助锻炼，但相对于能直接在家锻炼，似乎更容易坚持。无论怎么样，健身都要靠毅力。
那么如何快速练出漂亮胸肌。
在之前我们要先了解下，肌肉发达锻炼的奥秘(如何增加肌肉指南)：
在我们知道如何使胸部肌肉发达之前，让我们看看肌肉如何通过锻炼而变大。有些人说肌肉被肌肉破坏了。受损的肌肉在破坏后恢复，身体的肌肉在反复的破坏和恢复后变大。当然，有必要营养补充。运用专业知识通过运动来解释肌肉力量是指运动过程中肌肉纤维断裂。但是断开后肌肉纤维会自行修复，肌肉纤维的修复比以前更大，肌肉也会变得更大。
总结为，要肌肉突破发达，必定是每次锻炼都是能打破自身原有肌肉承受能力上突破，补充营养，快速成长。
懂得肌肉增长的原理后，剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。
胸肌锻炼最常用的训练动作有：
1、杠铃卧推
2、哑铃卧推
3、哑铃飞鸟
4、坐姿器械推胸
5、器械夹胸飞鸟
6、俯卧撑
以上6个动作基本上为锻炼胸肌的主要训练动作，对于一般的练习者通常都可以采用逐渐递增重量的方式来锻炼胸肌。要求每个动作做8到12个一组，做4到6组。
对于胸肌多久可以练大，这个要因人而异。有的人胸部肌肉纤维比较发达，相对来说胸肌练大就比较容易。有的人胸部肌纤维不够发达，胸肌练大就需要一定 的训练时间和训练强度。不过不管怎样，就像开头所写的：“要想把胸肌练大，关键是要看练习者能不能坚持锻炼，以及能不能突破自己”。
拿一位练胸肌朋友做参考，时推杠铃和做俯卧撑。能做到50个俯卧撑一个不停，或者是用80公斤杠铃台推举，就能做标准的动作12个，那这些练习者胸部不要多说，至少，已经很好了。在这里，当然要做50个俯卧撑和做12公斤80公斤杠铃的推举，需要完全的标准动作，至少在动作过程中“慢动作，长位移”需要按照要求完成。
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