哑铃是一种辅助力量练习器材，无论是力量锻炼还是塑造体形，都能起到很好的锻炼作用。男人需要阳刚，需要强健的肌肉，哑铃更是常用武器，它能够使你打造新型猛男的梦想成为现实。
目前市面上的哑铃主要有两种，一种是固定重量的哑铃，用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心圆球。轻哑铃的重量约2—16斤不等，重哑铃有10、15、20、25、30公斤。另一种是可调节重量的不锈钢哑铃，类似缩小的杠铃，由铃杆和铃片螺母组成的组合哑铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，重量在10—30公斤不等。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃等。
购买时，最好是选择一个可拆卸的组合哑铃。选择时要注意螺丝的质量，否则容易松开造成危险。同时，选择根据训练目的选哑铃。
如果你是举重和其他大力量训练，重量就得足够大，练三至五次就达到极限。如果是健美塑形，需要8到12次达到极限；如果是减肥或肌肉耐力锻炼，哑铃就要轻些的。连续举15—25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃。
用哑铃健身要注意：运动前要热身，包括5-10分钟的有氧训练和肌肉拉伸。动作不要太快，尤其是腰腹部的稳定性很重要，最重要的是动作不要单一、要平衡全身肌肉训练。此外，运动应是标准，用哑铃运动，虽然动作不难，但一定要标准，如果不到位，针对训练的肌肉就练不到位；侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤；训练要与放松结合，这样能更有利于肌肉成型。
最后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
