划船可能大家都认识，端午节经常看到一些健壮的男人挥舞着船桨，虽然一般人都没有自己操作过。划船是一种有氧运动，可以锻炼你的全身肌肉，在划船元遇到一艘坏天气的船时，就不能每天在船上训练。为了应付设备和场地的不便，所以，解决运动员练习的问题，也让普通人也能享受划船训练的好处，现在几乎都配备了健身房[室内划船机]，供大众使用！
不要低估了这台划船机的训练效益！无论你是热身，做心肺，或计划间歇训练，划船机也可以给你带来很多功能训练。
划船机练习方法：
首先，划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆；待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。
我们能想象划船肌肉的训练是多么全面。看似平稳的连续运动实际上具有高度的身体协调性。无论是练习关节爆发力，力量，速度，肌肉耐力和节奏，划船机确实是一个需要时间来掌握的器材。
此外，划船所需的能量系统也会影响运动成绩。如果你没有一个良好的身体基础，爆发力不足，或无氧耐力欠佳，会让你在划船机上坐不久！而一般常见的室内划船机，会以风阻或是磁控来改变阻力，模拟水上的运动情形。
划船器仪表板内也多有种内建的运动模式能够选择：
有氧
可以设定2000公尺的距离，或是规定自己要在一定的浆频下划完30分钟。由于运动轨迹不断重复，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有练到，在某种程度上来说，划船机比跑步机还能动用到更多肌群，拿来做有氧效果不会比较差。
间歇
间歇训练的好处，大家应该都相当熟悉。藉由划船机阻力可调整的优点，你便可以利用阻力进行冲刺、休息，这种快慢交替的方式安排间歇训练。或是保持相同阻力，利用时间进行冲刺与休息（例如冲刺1分钟、休息30秒，重复几次）。
乐趣
就像团体的动感单车课程一样，划船机的团体课在国外相当常见。主要会由教练在前面带头，并搭配快慢的音乐，循序渐进地教你划船机的使用，或是加进间歇训练、爆发力的元素在里头，让使用划船机不再枯燥乏味。
早些年在国外已经有室内划船的比赛，甚至现在流行的CrossFit比赛，也都有安插划船机作为比赛项目，可见划船机的训练效果是能被认同，其使用程度在国外也相当普遍。
如果你是一个不喜欢跑步的人，但是你有计划安排有氧训练，划船机是个不错的选择。可以用划船机进行10分钟的动态热身，足够让你喘不上气，而且比跑步效果更加好。
划船机的锻炼动态效果：
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