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如今,越来越多的人喜欢去健身房锻炼,因为健身房有很多健身器材,可以帮助我们塑造更好的体型。你知道这些健身器材是做什么的吗?
不同健身器材的功能
1.跑步机
跑步机是一种最常见的健身器材,很多人会在家里配置跑步机,跑步机是一种方便、省时、不受天气影响的。在家可以经常使用跑步机跑步锻炼。
2.椭圆机
椭圆机可以成功地把手臂和腿的健身运动结合起来,达到四肢协调和健美的身体线条的目的,脚踏板运动用于心肺功能训练,运动量也不太大,特别适合不同年龄的人。
3.动感单车
动感单车是一种通过对不同的速度及阻力的练习,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。
4.蝴蝶机
蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置的变化而变化。由于可採取“桥”式动作(挺胸收腹),使手把相触,故动作幅度可更大。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。
5.史密斯架
大家对史密斯架的了解也许不是很多,但是史密斯架的锻炼效果还是非常好的,史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制,训练者可以放心大胆地使用大重量,不用担心自己会受伤,而且它不单单局限于深蹲的训练,还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船,肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌,股四头肌,股二头肌,背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。
6.卧推架
卧推架,即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉,有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出16%的重量。
7.划船器
划船器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。
新手健身必知小常识
先热身,再上跑步机
所有运动之前都需要热身,很多第一次健身的伙伴,去健身房,就选择跑步机开始跑步,实际上,这种做法是不正确的。跑步热身前,应做热身运动,锻炼可以改善肌肉的温度,使肌肉变得更软而不易受伤,蹲下加压腿运动。新手在跑步机上第一次跑,应该先从走路开始,再慢跑15分钟,运动强度最好可以保持3周后,根据个人体质,然后慢慢增加。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3-5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12-15个,2-3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人去健身房,都会呆上几个小时,所有器械都锻炼一次,还是觉得不够,所以很容易疲劳,引起肌肉酸痛,有点不注意它会造成伤害。对于初学者来说,40分钟就足够了。你可以慢跑15-20分钟,10分钟的力量锻炼,和柔韧性的训练。
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