力量锻炼，举更多的重量？
想让每个动作表现得更好
还可以防止容易受伤的地方。
好好看看这个建议
核心区不仅能看到更多有用的东西！
如何提高力量，答案仅仅是核心区域（怎么练核心力量？），因为是力量的基础。这里的核心区是指由前整个地区后，从胸骨到骨盆。在举重训练中，尤其是在负重训练中，核心区域起着很大的作用，但要使他发挥更大的作用，你需要学会如何运用和调用。今天的学习技能可以帮助你提高你的表现，一起来看看吧。
核心的基本控制练习
1.通过研究空腹对膈肌的控制能力，这种能力并不多说，今天将是一种简单的方法，方便你找到膈肌控制肌肉的感觉，因为这不是今天的重点。
站直身体前屈，用你的手握住你的腿，你的躯干在地面上有45度角，或者完全落在地上。
保持这个姿势，肺部呼气，然后屏住呼吸。
此时，试着通过腹横肌和腹部肌肉的收缩来收起腹部。这个过程应该屏住呼吸，顶峰收缩。
放松腹部，放松后，你的肺会自动呼吸到空气中。
专业健美运动员展示真空腹
2.在执行很多动作的时候，并不是要让腹部成真空腹状态把气吐干净，而是应该吸一口气，然后屏住呼吸并且收紧核心区的所有肌肉，尤其是腹部，这时候如果有人朝向腹部打拳，应该是硬邦邦的感觉，这需要你有意的对核心区的控制。
如何在每个动作中收紧核心?
吸气和呼气的一些训练要点，身体在吸气后处于不动状态，屏住气和核心形成胸、骨盆之间的整体收紧不动，这将明显增加训练负荷和安全性。
如果你能屏住呼吸进行2-3次动作都没问题，只要你认为自己的感觉可以就行，但至少保持一次完整动作。
杠铃头上推举
吸/吐气点：在将杠铃举过头顶时，进行换气，然后降低杠铃再次推起，再进行换气。
提示如果杠铃在锁骨上方时吐气，容易造成核心区失压上肢前屈，从而影响杠铃上举能力。
高位杠铃深蹲
吸/吐气点：身体完全站直，髋关节打直后，进行呼吸换气。
提示在下蹲过程或者最低端吐气，容易造成腰部损伤和影响站立能力。
平板卧推
吸/吐气点：将杠铃摘离杠铃架后，双臂伸直时。
提示可以尝试屏住呼吸进行2-3次动作，逐渐提高腹腔的承受能力。
杠铃弯举
吸/吐气点：杠铃处于大腿前侧时，吸气屏住呼吸，进行一次动作后，再换气。
提示这个动作如果想使用大重量，核心区的稳定尤为关键，否则就会减弱肱二头肌的训练效果。
杠铃硬拉
硬拉动作有两个时间点，指导大家注意。
吸/吐气点A杠铃至于地面时，吸气屏住呼吸再将杠铃拉起。
吸/吐气点B身体直立后，进行换气然后屏住呼吸，降低杠铃并拉起，回到身体直立状态再进行换气。
为力量锦上添花
通过补充营养实现，可以使力量更进一步，即使用肌酸和碳泵，特别是大重量训练之前，使用碳泵可以提高力量爆发，特别是肌肉力量和泵感。结合营养和更详细的训练技术。从现在开始，注意上面提到的使用呼吸和核心区域控制可以显著提高力量训练的表现。
推荐阅读：
健身房练胸肌器材：平板杠铃卧推使用方法
划船机练习方法 划船机的锻炼效果
壶铃：健身房神器！锻炼您的整体力量
版权声明：文章源于网络，如侵权请告知我们删除。
(http://www.winfit.cn/)
粉丝福利
关注官方二维码，即可获取优惠礼包
健康健身资讯分享，定期发放健身器材优惠
