温度的变化，与周围的运动场地周围的硬件环境相比，健身容易被忽视，实际上，运动的温度和效果也有相关性。晨练对环境条件包括气象因素有具体要求。户外锻炼，冷热我们身体直接接触着，但是对于看不见、摸不着的温度和湿度，我们大多数不怎么熟悉这与健身锻炼有什么关系，但是有很大程度影响你们的健身。下面给大家补给缺少的常识。
适合运动健身的温度
人体能自我调节体温。不同的环境，我们机体的代谢强度和热耗散模式会发生相应的变化，以保持温度恒定。在众多气象要素中，温度变化对运动的影响最直接、最明显。
跑步：当温度过高时
体温调节能力是有限的，当气温过高（超过35℃）时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。此时老人和孩子不适合运动。适用于热环境（如运动员和身体强壮的年轻人），可以适当的运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意均衡饮食，身体活动应由小到大，逐渐达到预定要求，且时间不宜太长。当你感到体温升高、头晕、头痛、口干等时，你应该立即停止运动，在凉爽的地方休息。
跑步：当温度过低时
不要忽视低温对运动的影响。对人体的损害主要是由局部冻伤和低温引起的。在长时间（如长跑等）的寒冷环境中，体温下降过多，可能导致头晕，协调能力下降，步伐不稳。此时，不要躺下休息，否则体温会进一步下降，导致昏迷甚至死亡。正确的方法是多吃热的食物，穿适当的衣服，控制锻炼时间，保持体温水平和身体的正常功能，使体育锻炼能达到健身的目的。
冬天或坏天气发生时，这个时候还是选择室内运动锻炼，如果你还是想继续坚持跑步，可以选购家用跑步机（产品）作为代替方案，在家跑步也是不错的体验。
最适宜锻炼温度：一个最佳范围：17～23度。超出这个范围，不仅会引起身体不适感，还会影响更高的神经活动和植物神经功能，会使人出现注意力不集中、准确性和协调性、反应速度、影响健身运动的效果。
跑步的适宜温度
在适宜的温度下进行跑步训练无论是对于跑者的身心健康、还是锻炼效果都起着良性影响，相反，当环境温度过高、超过35℃时，外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，将影响人体对流和辐射散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。
这时，身体会大量出汗，失去水分和无机盐，造成脱水、热痉挛热衰竭、中暑等现象，甚至更严重的将直接造成昏厥以至死亡。
可见，环境温度过高并不适宜跑步，当温度较高时，跑者应该注意控制训练强度、及时补充水分，而当环境温度继续升高达到35℃时，继续高强度的跑步锻炼将是一件十分危险的事，这时跑者应该暂停跑步锻炼。如果环境温度过高或过低则不利于跑步锻炼。
过低的气温除了会对人体造成一定的冻伤之外，也会让人体内血液流速、体内循环代谢速度减慢，使得跑前热身难以达到理想效果，这样的情况下进行跑步锻炼很有可能会导致抽筋、扭伤、岔气等症状发生。
当环境温度低于-5℃时不宜进行长跑训练，而如果气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。
冬季跑步锻炼：慢跑
这种方法是冬天很适合，我们不追求大汗淋漓，只是在寒冷的冬天可以让身体发热，出汗很少能达到锻炼的效果，同时也可以抵御严寒很好的保护。如果你正在慢跑，一定要记得加上衣服以避免寒冷和感冒。
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