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跑步机和椭圆机对比 那个减肥效果好

作者:众强  最后修改时间:2018-04-02 10:32:28  浏览次数:149

椭圆机和跑步机是健身房最常用的有氧运动设备。  这两种机器可以提供有效的心血管锻炼,帮助燃烧卡路里,改善心肺功能,但每台机器都有其独特的优缺点。

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跑步机优点:

 

1.多功能性:从快步行走到上坡冲刺,跑步机提供多种速度和坡度选项,以及多种训练项目,包括慢速行走和快速跑步;

 

2.模仿自然运动:随着科技的不断发展,健身巨头们正在开发新的设备,以进一步提高运动的舒适度。  使用者熟悉并模拟自然行走、慢跑、快跑;

 

3 .工作高产出:先进的技术使你的身体燃烧更高的卡路里;

 

4 .减肥效果:跑步和散步有助于强身健体,可以帮助你端正姿势;

跑步机缺点:

 

1可能会影响关节  运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱,髋,膝,踝关节,特别是如果你没有热身,或舒展,或在其上运行的所有用量过大时。 虽然一些跑步机具有减震性,影响还是显著。

 

2 安全问题  高强度的训练,如倾斜的冲刺可能是危险的,如果你的技术水平不足以承受练习,尽量减少强度。

 

3姿势问题 一些研究表明,皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和姿势的问题。

 

椭圆机优点:

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1不费力:椭圆机让你的身体模仿跑步动作,而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击

 

2交叉训练能力:现在大多数椭圆机都配有可移动的手柄,让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

 

3逆向跨越:能激活不同的肌肉群,并把更多的重点放在你的股四头肌,并提供一个可调节的锻炼方式。

 

椭圆机缺点:

 

1运动量小于跑步机,调节坡度和速度会导致强度特殊的变化,而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能,或者是几乎没有效果。

 

2少承重影响 虽然影响较小可以帮助防止受伤。但椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”,肌肉骨骼训练效果较差。

 

能量消耗比较 跑步机VS椭圆机

 

根据美国威斯康星医学院的一项研究发现,在跑步机上跑步平均每小时消耗705866卡路里。 相比之下,使用椭圆机每小时燃烧773卡路里,而跑步机在燃烧卡路里方面稍有优势,基于这些和其他类似的研究;在减少脂肪和增加有氧能力方面,另一项研究发现,使用跑步机、椭圆型和类似工作强度的人会经历类似的生理变化. 一项为期12周的课程随访研究表明,椭圆机可能是一种有效的心血管功能训练机。  

 

为了获得最佳的减脂效果,高强度间歇训练应使用椭圆机,注意到椭圆机中的训练者往往高估热量消耗,这将被误解为燃烧更多的热量。 如果你是一个经验丰富的锻炼者,跑步机可以说是不错的,但是跑步机装备有更多的损伤和压力,为您的关节,不常常跑步的人,椭圆机是一个适当的选择。

 

版权声明:文章原创,转载请注明

(众强http://www.winfit.cn/)


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