我们减肥就是紧紧盯着我们体重秤，我们轻了没。但是很多朋友跑了很久还是不瘦？这是为什么怎么了？科学跑步健身更多需要我们清楚身体有氧运动状态，其中涉及到运动的心率，运动时间与间隔，怎么样跑步减肥才是合理的呢？ 现在，让我们使用这些数据来提高跑步效率！
1、心率
这是有氧运动效果和强度最直接的指标。 那么你能达到多少心率或强度才有效地减肥呢?
通常应在最大心率(即MHR，其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。
比如，一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190，190X60%=114，190x75%=145，即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜。对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。
不管身体状况如何，追求高强度运动都是不健康的。
2.时间
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。
那么就出现一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗?
让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。
成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4-5分钟与6-7分钟。
那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。
建议身体不健康和肥胖的朋友开始有氧运动，最好是间歇的锻炼方法，高心率(强度)跑步一段时间，在你开始感到疲劳，然后慢慢地转换到一些放松或缓慢的运动。
保持较快的心率(中等强度)，直到体力恢复，就可以调整进行高强度的锻炼频率。循序渐进的方法对你的健康更好，不会让你在锻炼后筋疲力尽，无法面对第二天的工作。
循序渐进地锻炼45分钟至1小时不会比持续锻炼减肥效果差多少。
当然，间歇训练是一种过渡性的训练方法，最终目的是使你能够轻松完成30分钟以上的高强度有氧运动，不仅达到减肥的目的，而且你的耐力和心肺功能也会大大提高。
3、氧气
有氧运动中氧是减少脂肪的关键。 在运动中确保充足的氧气摄入是很重要的，但这并不是说在运动中保持深呼吸可以确保氧气摄入。
由于吸入的氧气量并不总是对应于吸入的空气量，所以有氧运动优选在通风良好的房间中进行。
不是简简单单的跑步可以达到有氧运动减肥的目的，要同时做到了以上三个条件让我们的跑步减肥效果更好。
