如何制定一份跑步机减肥计划

作者：众强最后修改时间：2021-08-19 15:03:16 浏览次数：1868

现在不管什么样的人都会关注减肥问题，有很多人能够在家减肥，买了跑步机放在家里，这样跑步功能减肥吗？比如我们之前的回答：跑步机可以减肥吗？

减肥耳边话题很平常啦，对于怎么减也有各种方式，现在较多人流行跑步减肥，或者购买跑步机在家跑步减肥也是比较容易的，但是实际的减肥作用又有不同。如何使用呢？让我们学习一下。

跑步功能减肥吗？

跑步功能减肥。一个女人一生事业减肥，但大多数人没有毅力坚持，跑步机是减肥的好帮手，所以很多人想买跑步机或去健身房跑步。

运动被认为是最好的减肥方式，而节食的方式是不可取的，因为长期节食身体处于极不健康的状态也导致其他疾病缠身。其实每天坚持跑步机，长时间减肥效果不错。但是你必须坚持平衡的饮食。如果你不坚持下去，那就行不通了。有些人因为体质差，可能减肥困难，效果不是很明显。一般游泳、瑜伽是比较减肥运动。

跑步机上有减肥的功能，应该学会正确使用它。一般来说，跑步机在跑步前要热身的，就是做一些伸展肌肉，如压腿和蹲。当你开始跑步时，不要太快地调整你的步伐，并且根据你的身体状况迅速调整。运动时间不宜太长，一般40分钟是合适的。

跑步机怎么用

选用快速启动模式

好的跑步机会预置一套程序，舒华智能跑步机各个系列都有快速选择程序，比如舒华罗伯特系列，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

注意身体位置

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来

虽然你正在努力向前，但身体总是停在原地，这让大脑有点困惑，所以刚下跑步机可能会感到头晕，逐渐减速的速度不会出现这种情况。

制定一份跑步机减肥计划

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。