在当今社会，人们开始越来越重视自己的形象，减肥成了热门话题.。 人们有不同的减肥方式，选择跑步机减肥的人很多，但最终达到减肥目的的人并不多。 此外，跑步机还有潜在的安全隐患。 我想向你推荐一些关于如何在跑步机上减肥的小贴士和建议。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身运动，否则容易造成大腿和小腿肌肉拉伤.。 腿部按压、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节可以提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软.。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步机安全使用这10点
1.在任何健身房锻炼之前，您都应该进行体能测试。如果您有疾病史或药物过敏史，您需要有医生证明。安全永远是第一位的。
2，穿适当的服装，特别是运动鞋，一定要选择一双舒适，合脚的鞋子。
3，在使用跑步机检查跑步机的摆放位置是否稳定之前，桌子是干的。
4.开始练习前，双脚应站在跑步机两侧的踏板上，并将紧急制动夹夹紧在衣服上。当一切准备就绪并且跑步机开始转动时，将脚放在跑步机的台面上。如果您第一次使用它，请将手放在两侧的手柄上。
5，当眼睛向前跑步时，不要突然转动，更别说回头看，否则会让你失去平衡。
6，如果你感觉不平衡，跑步时不要携带重物。
7.不要在跑步机上倒跑，或做危险的事情。
8，训练结束后，让您的心率降至每分钟120或更少，然后才能按停止按钮。
9，当下一台跑步机必须等待跑带完全停止时，在运动结束时发生许多事故。
10.如果您的体重超过140公斤，建议先采取其他方式减脂。
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