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健身房商用跑步机的使用 详细

作者:众强  最后修改时间:2018-03-12 09:57:48  浏览次数:684

商用跑步机是一种常规的健身器材,是当今最简单使用的健身器材之一,是运动的最佳选择。商业跑步机是指在健身俱乐部、商业俱乐部和其他地方商业活动场景用的跑步机。

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商用跑步机主要用于健身俱乐部、星级宾馆等专业场所使用,和跑带通常是45cm65cm之间宽。不同于家用跑步机,商用跑步机是由交流电动机+变频器的驱动方式,它可以运行更长的时间而不会造成电机烧毁。

 

商用跑步机使用

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初次使用

在首次使用商用跑步机之前,请先站在一边,熟悉如何控制它,如启动、停止和速度调整等,然后再使用它。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.63.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上划几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在适应后,慢慢地把速度增加到35公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。注意:初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

 

热身准备

不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上510分钟来热身。

 

运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 --4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟很有挑战性。锻炼的频率:目标是3-5/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定良好的运动计划,而不是根据自己喜欢的运动,你可以通过调节速度和运动时间来掌握运动难度。(以上内容仅供参考。)

 

服装

选择跑鞋或运动鞋。同时,鞋底要保持清洁,不要有异物,避免被带到跑步机上运行时磨损跑步版和跑步带。穿的衣服应舒适,适合运动,建议使用棉质透气运动服。

 

另外,你在运动前需要了解你的健康状况,建议咨询医生或专业人员,也许你能获得更好的效果。



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