去健身房，总是没有时间；我们总能找到各种借口不去运动。步行可能是最简单和最方便的方式，看看你朋友圈里有多少人每天步行超过你了。
步行快走的强度
每天至少快走40分钟
走路的方式来健身对于很多人都是比较容易执行的，但走路分为散步和快走。散步不能达到训练的效果。只有快走才能在锻炼中发挥作用。快走作为一项运动强度小的体育锻炼，对老年人和慢性病患者有较好的效果。
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
刚开始锻炼的人可以逐渐增加时间，从大约快走半小时开始。快走时，心率应保持在每分钟120～140次，出汗最好。身体素质好的不能通过快走来达到出汗的效果，通过跑步结合可以慢跑，达到更好的健身目的。
行走的姿势
脚步正，曲臂摆
“人正常走路时，都会略微有一点‘外八字’。”苟波说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
正走、倒走、踮脚走混着来
不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。武文强说，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
建议：可在快走后，加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习：如俯卧撑或做操等。特别是做操，还有利于身体的恢复。
最好不要在鹅卵石上做快走锻炼，因为这样很容易崴脚，有糖尿病的老人更要避免，以免造成脚部损伤而不自知。
傍晚四五点最好
许多老人习惯于早晨锻炼身体。事实上，傍晚四点或五点。至于老年人的心脑血管疾病，早晨锻炼是诱发疾病的高危因素，而早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，许多地方的空气质量不好。
如果你选择饭后锻炼，你应该在饭后半小时，尽量在睡觉前两小时锻炼，比如晚上10点睡觉，下午8点结束锻炼，因为快走能加速血液循环，使身体保持一定的兴奋状态。如果运动和睡眠之间的间隔太短，就会引起失眠。
运动后，你应该做一些平静的事情，如看书，听轻音乐等，然后在情绪稳定后上床睡觉。
操场地面松软有弹性，公园空气好
道路是最不适合步行的地方之一，这不仅是因为道路交通，空气质量差，容易对呼吸系统造成损害，更重要的是，沥青太硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的影响。
因此，软土路和塑胶操场是快速移动的最佳场所。此外，公园和社区也是一个不错的选择，因为这些地区的空气质量很好。
跑步机更方便
如果家中有跑步机那就方便了，可以让跑步机调节在4到5km/h的节速进行快走训练，而且，跑步机旁还可以放置水瓶随时补充水分。
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