在健身房看到的这个现象，为什么下班后去健身，每次来到健身房训练两个小时，却不如一个练了不到一个小时的人那么好的效果？难道那么快就遇到瓶颈吗？在这里我可以很严肃地对大家说，健身也许是世界上最公平的事情，你付出了多少，你不用心，你的训练效果会显示出来。在健身馆里的那种，看着女孩，酱油，训练，真的没看见他做的，如果你想看到效果，至少是在锻炼时间认真做，训练时候要关注的点不是别人，而是自身锻炼的动作，关注自己身体变化。
要告诉你的第一件事，首先你要把你的每一个动作做完，而不是只做一半，认真每一套训练，明确锻炼计划目标，不要没有目的去健身。如你想要锻炼的肌肉是肱二头肌，当你把你可以分为三组，每组10到12次的标准，做所有的每一个动作，不靠惯性，如果你能做到不超过10到12次，可以做八次，但要确保过程中锻炼的动作标准。
在健身训练的时候，注意力一定要集中，注意力要，放到你训练的目标肌肉上，而不是瑜伽馆里的妹子身上，开个玩笑。一定要充分的利用健身房里最重要的器械，镜子。对着镜子看到自己的肌肉的伸缩与拉伸，集中意念，感受它每一次的发力与放松。可以去买一副好的耳机，带上，已有效地帮你集中注意力。
第三点是各组间的间隔，而休息剩余的时间不宜太长。如果时间间隔太长，会影响锻炼的效果，在60秒的最大间隔。
第四、增加肌肉训练后，保证充足的蛋白质等营养摄入,关于健身如何吃，可参考（增肌减脂如何补充蛋白质？），注意休息时间，保证充足的休息时间，有利于肌肉的恢复。这样的训练，相信即使是30分钟的练习也会有好的效果。
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