学习，旅游，健身，总得有一个行在路上
很多鸡汤告诉你一个人能否成功，主要取决于每天下班后的时间，在做什么，8小时之外的差别。再加上时间的累积，最后会有很大不同。
大多数人现在所谓的中年危机，35岁的时候，个人的竞争力减弱。新同事工资少，愿意加班。当你老了，你不健康的身体，你就不太可能加班。家庭有老的，小的，一个企业有很多事情等待自己来处理。如果公司削减人员，在这一点上，你可以想象的后果。在深圳的华为员工裁员产生的社会舆论就是这个现象的一个缩影。
大多数人现在习惯于盲目忙碌，社交，玩游戏和看剧。虽然身体和心灵得到一些安慰，而且还浪费了大量的时间成本。一个人是从25岁到35岁，这十年实际上是最自由的十年，也是最能提高个人竞争力的十年。十年来，计划好，35岁后进入黄金时期；规划不善则陷入困境。
分享如何好好利用8小时之外的时间来提升自己，身体是革命的本钱，所以这次给大家介绍健身。
健身的好处
我们锻炼好身材。不锻炼怎么会有所改变呢！健身不只是你的身体。他们也给我们精神上的鼓励。
规划能力
一个真正热爱健身的朋友，一定不会毫无计划的去健身房。不论男女，不论是增肌减脂，还是重训有氧，某种程度上，我们会先规划。像是把一周切成几天，每天分别该做些什么训练!甚至，我们会去规划我们的训练菜单、饮食菜单，来帮助我们训练的更好。
执行能力
每天脑子里都觉得没用，自己的脂肪还是堆积在自己的身体里，更不长肌肉。不管它是什么，嘴说的都没有用。只有行动才能证明一切。健身这件事也是如此，我们可以提前计划，训练一下，但是计划永远赶不上变化，也许一场大雨让我们去健身房的心情都走了。这是你的执行能力，如何克服困难，怎么做，当你有计划。
忍受孤独的能力
比起其他的运动，健身是一个安静且寂寞的运动。并且没有人会陪着你一起做同样的事情。在运动之中，没有人会在旁边替你加油，没有观众会在旁边替你喝采。没有对手，最大的敌人就是自己。出门在外一个人孤身在外，也许健身才是你唯一的好朋友。
注意事项
1、运动方式提倡因人而异，灵活多变。
2、运动计划可执行性非常关键。
3、要遵循循序渐进的健身原则。
4、要持之以恒，切记不要三天打鱼两天晒网。
5、要注意劳逸结合，避免过度疲劳。
新手健身建议
我不建议去健身房锻炼,可以买一些健身器材在家。一个健身锻炼习惯的大多数人，办了健身卡一年卡可能就只去几次。计划健身之前，可以先看看这个：
每周安排4次健身，每次1~2小时，举例：
周一：在小区周边找路好车少的地方，慢跑一个小时。跑之前记得机型拉伸，做好准备活动(压压腿，活动膝盖，扭一下腰，这一点很重要)。
周三：直立下蹲3组，每组25个;抬腿3组，每组10个(平躺在床上，腿抬起来90度再放下来，放下来的时候需要悬空，不能着力在任何地方);俯卧撑3组，每组10~20个;有能力的可以加上引体向上。准备活动还是照样在健身前做好。
周五：可以进行一些运动，比如打篮球，踢足球，瑜伽等;
周日：有条件的可以买一付哑铃和一张瑜伽垫，在家里进行锻炼，具体方法可以在网上搜索。
按照这个计划，坚持一个月，如果能坚持下来，建议可以去健身卡。
另一件重要的事情是营养补充，只是练习不吃身体负担会很大，可能产生相反的效果。鸡蛋，蔬菜，蛋白粉，肉类都需要添加，因为每个人的身体是不同的，具体可以在线搜索。
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