跑步也需要人教吗？答案是的.美国《跑步者世界》杂志出版最新专家一篇文稿，推出新年“完美十周跑步计划”，教你如何跑步，目的是帮助大家实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。因此，那些很少或者不经常锻炼能够的人，慢慢跑起来开始运动，并定期锻炼调整状态。
专家表示，一些很少运动的人如果要计划长期跑步，要做好准备活动：步行8天。前4天，每天步行20分钟，后4天每天步行时间增至30分钟。“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。第三周：跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟。重复3次。第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟。重复3次。第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。第十周：跑30分钟。
跑步之前，这里有些跑步的注意事项：
1.热身运动很重要 跑步前，要先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接运动。
2.脚跟落地是关键 跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑，这样能有效避免跑步小腿粗壮的问题。
3.慢跑最见效 跑步属于有氧运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。
在所有运动项目中，跑步的是大家最熟悉的，而且都能找到合适的地方训练不受限制。一个完整的跑步过程包括热身、伸展、跑步、冷身体和伸展运动。跑步是锻炼的核心部分，但其他部分是必要的，热身的目的是让身体准备好，让体温略高，肌肉的温度上升，心跳加快，血液循环加速，热身让我们跑起来更轻松，热身没有规则的时间，一般8到10分钟是基本的时间，如果天气冷的话，可以延长时间直到身体微微出汗。
热身以保持身体温暖，尤其是当你在冬天热身时。拉伸的目的是增加关节活动范围，肌腱会适度伸展，增加柔韧性和柔韧性。所以拉伸应该是两部分，第一部分是关节部分，第二部分是肌肉。
运动前的准备：
为了运动更加舒适，跑步时一定要换上运动休闲的衣服，穿运动鞋，湿毛巾，一瓶水，钥匙，手机等。如果你能穿得轻一点，欢快的话，节奏明显的音乐，效果更好。
跑步注意事项：
在运动前和运动后的50分钟内不要吃东西。你可以适当喝点水。第一次锻炼，减少难度，控制心率每分钟160到180次。患有慢性健康问题的人，如果有允许的话，应该有人陪同在旁训练更好。
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