去健身锻炼，但健身坚持不了的原因很可能在健身房里呆上几个月，但只能使用跑步机和动感单车这类单一的健身器材上。因为大多数人都不好意思去使用不会使用的设备，也有一些人会承担完成任务的想法，自然产生避免去使用的情绪，根本无法体验到不同运动器材。
其实从我接触的健身朋友中大部分都是这样的，因为本身在健身房的时间就少，都是换衣服-跑步半个钟-然后休息下后回家。但是你如果只是跑步和骑车的话，又何必一定要来健身房?下面说下出了跑步机和动感单车还有那些健身房器材可以结合到我们的训练中。
有氧器械篇
椭圆机
顾名思义，椭圆机是指你的脚在踏板上，而双脚运行路径是椭圆形的。椭圆机最大的特点是人体用它进行运动膝关节不需要承受力。用椭圆机训练，不仅能预防、减轻颈椎病、肩周炎和上背部疼痛，而且避免了跑步过程中产生的影响，更好地保护关节，具有较好的安全系数。
使用方法
1、保持身体立正，身体不要过度前倾，挺胸抬头，目视前方，沉肩放松。
2、双手轻握器械把手，能保持身体平衡即可，将身体过分放在器械扶手上，会使训练强度降低。
3、整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板，抬起脚后跟会减少接触面，增加踝关节的不稳定性，也会增加对膝关节的冲击，受伤风险会增高。
4、在没有教练监控或没有特别训练要求时，只能向前方踩踏，不要“反方向踩踏”。
划船机
在所有有氧健身设备中，划船机的训练是最全面的。因为它能充分调动你的上肢、下肢、腰部和腹部，背部都会完成完全的收缩和伸展，达到全身肌肉锻炼的效果。
使用方法
正坐，两脚踩住前方踏板，膝微屈，两手握住“三角形”手柄，双肩前伸，上体稍前倾，伸展背部，以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处，稍停，然后以背阔肌的力量控制住还原。
无氧器械篇
蝴蝶机
蝴蝶机主要锻炼胸大肌。一般新手都是习惯靠着座椅后部用力推；更有经验的使用者在锻炼时背部是离开椅子的，这样我们的腹部肌肉也能训练到。
使用方法
1.根据自己的身高调整坐垫位置;
2.选择适合自己的配重;
3.挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下;重复运动。
史密斯架
史密斯架是一个非常安全的训练器械，因为杠铃滑动轨迹受到轨迹，所以训练者可以放心大胆地使用大重量。利用史密斯架，训练者可以做蹲、板凳推举（包括上斜推举、平板推举、下斜推举）、肱二头肌作动作，训练胸大肌、股四头肌、背部等，应用非常广泛。
卧推架
卧推架，即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉，有多种的动作。
如果你使用的卧推架是没有低位保护的，最好有一个同伴或教练在旁边提供帮助协助才去使用。用自己的双手去抓住单杠确保杠铃的上升和下降，以恒定的速度，从而避免停顿。握力要做到平衡，推起来的轨迹要是直线上升。
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