椭圆机是健身房中最常用的设备，可以瘦身，坚持锻炼可以看到效果。椭圆机是需氧的还是厌氧的？今天，我们演示了如何正确使用椭圆机。在生活中，健身不仅可以增强身体，而且可以减少脂肪，椭圆机是很普通的健身器材，国内也慢慢开始流行起来。如果您不知道如何使用它，学习一下以下的椭圆机训练教程。
椭圆机是有氧运动还是无氧运动
有氧运动
1、椭圆机是一种微小的椭圆路径运动器材的运动损伤，主要是通过脚踩和双臂交替推拉驱动飞轮运行，同时依靠磁场力、摩擦力和飞轮惯性形成运动阻力；椭圆机是一个全身协调的有氧运动，类似我们去跑步。
2、椭圆机的优点是可调运动阻力，可控消耗，易移动，运动损伤小，噪音小。缺点是一个小于5kg的小飞轮不适用于肌肉力量训练。
3、椭圆机的适用人群。如果你选择合适的速度和步幅，几乎每个人都可以使用椭圆机健身。
椭圆机操作注意事项
无论什么健身器材，都有其消极性，所以要达到其健身效果，正确操作椭圆机是你需要了解一下以下技巧。
1.不要太向后移动。你的很多朋友认为在椭圆机上向后移动有助于你更多地训练到你的臀部。这两个方向主要是针对你的大腿，当你向后移动时，膝盖的压力会增加，这会影响到膝盖的韧带和肌腱。
2.尽量不要让脚板离开踏板，因为椭圆机的部件很多，如果你的身体偏移，就会受到碰撞，因为运动过程椭圆机惯性会加剧身体与器械的冲击力，造成不必要的损坏，同时也不会使你的身体平衡容易下降。
3.有些椭圆机可以任意调整阻力和坡度，多做一些不同角度的实验，不仅可以提高运动的安全性，还可以带来更多的乐趣！
椭圆机的正确使用方法图解。椭圆机是健身房中最常用的设备，可以瘦身，坚持锻炼可以看到效果。
椭圆机训练教程
正确使用方法图解
1.热身
双手握住扶手（非心率扶手），双腿交替踏上踏板，跟随直立杆进行自然运动，做5分钟左右的热身运动。
2.锻炼
调高运动阻力(如果是内置的运动程序则无须人工干扰)，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
3.全身配合
腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。
4.恢复运动
在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。
5.请穿运动鞋
不仅穿拖鞋，而且不赤脚运动，考虑到安全和锻炼的效果，即使在室内，最好穿运动鞋来锻炼身体。
椭圆机是很好有氧运动，像我们平时训练的更多留意如何锻炼出效果。那么关于如何做有氧训练还是有一定的技巧的，这些分享也同样适用其他有氧训练，那么我们一起来学习一下吧：
1、注意你的运动负荷。每个人的运动负荷都不一样，比如跑步，有的人跑得快，有的人跑得慢，有的人跑得快，人跑得快。我们必须选择合适的习惯来适合自己。比如我很久没有训练了，我选择挑战一条长10公里长的绿色公路，我不得不咬紧牙关，使劲全力，所以我几乎要休克了。但是跑步太容易了，不好，没有得到锻炼的效果，有些人跑了一点累就回家了，所以根本没有意义。
2、就是运动所用的装备问题。最好选一双质量、缓冲比较好的鞋，比较宽松吸汗的衣服，因为有氧运动是一项出汗量很大的运动。
3、运动的节奏。实验表明，变速运动更有效，比如慢——快——慢，或者快——慢——快——快慢等。还有呼吸的节奏，调节，呼吸，不要太浅。
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