今天IFBB的健身私教Crag Capurso就分享了他多年积累的肱二头肌锻炼心得。这些技巧能使你能更有效地练出明显的肱二头肌。全面健身请看：健身的初学健身计划
1.练背不练臂
有点违反一般的健身习惯？事实上，很多课程都是专门结合手臂和背部的锻炼，很多动作都是同时使用手臂和背部力量，但也因为这个原因，不能让你手臂得到最好的锻炼。
在锻炼中，较小的肌肉倾向于附着在大肌肉上，如肱二头肌、三头肌和小腿肌肉。这似乎是可锻炼的，但实际上这些肌肉没有充分发挥作用，所以它们不能有效地增长起来。
2.提高单组次数
从增肌整体效果来看，降低配重，进行每组10-12,12-15，甚至20次以上的锻炼会更好，原因是此时肱二头肌保持紧张的时间更长。
对于普通健身者，这样也更容易保持动作姿势。
3.提高复合锻炼的强度
如上所述，一个复合动作，肱二头肌可能无法有效地锻炼，但是，如果你能改善这些运动的力量，那么就可以让锻炼好。
举个例子，反握引体向上的效果不错，增加重量，让肌肉得到更多的刺激。
多动作协调使手臂更新鲜的刺激，突破肌肉的适应性。
4.善用曲杠
对于锻炼肱二头肌，曲杠有着天生的优势。曲杠锻炼对关节更友好，一定要破除曲杠是降低难度的这种思维。
判断自己是否适合曲杠训练的方法：
手臂向前平举，手掌向上翻动，使掌心向上，在这个过程中，你能否手腕不发力就完成这个动作。
在握铃状态下，配重越高，手腕所受压力就会越大。曲杠能够明显降低手腕受力，使你在锻炼时更好地将注意力集中在二头肌上。
5.握姿
握的方式对锻炼效果有很大影响，以提高肱二头肌的运动能力。在弯曲练习中，前臂疼痛是由腕关节不自觉弯曲引起的，导致肱二头肌没有很好的锻炼到。
正确的握法是使手腕保持中立，手腕不与前臂形成任何角度。然后开始弯曲，感觉你的手腕弯曲，并调整你的手腕轻微，以确保您的手腕固定。
6.孤立训练
在弯举时，动作不熟练就很容易让肩膀参与动作，从而降低了弯举的效果。
道理大家可能懂，但锻炼中如何避免的小技巧：
如果你有牧师凳这类健身椅，可以俯卧在上面，手臂加紧靠背两侧，这样就能有效避免肩部运动。
如果身边没有健身椅呢？坐姿弯举时，将手肘紧贴大腿内侧保持固定。
肌肉锻炼：三个月能成为肌肉男么
版权声明：文章源于网络，如侵权请告知我们删除。
粉丝福利
关注官方二维码，即可获取优惠礼包
健康健身资讯分享，定期发放健身器材优惠
