减肥是一个永恒的话题，尤其现在生活水平提高后更已经成为一种社会现象。跑步是运动减肥的有效途径。但是有人问，我已经跑了很长时间了，为什么还是看不到体重下降呢？所以今天我们来对应分析，看看你能不能做到。尤其第一步：管住嘴,迈开腿!
一、跑步强度
1、要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括热身的时间和后期拉伸时间。看一下你是否每次都跑步训练的时间太短了。
2、每次跑步的强度也要保证，只有跑步的强度提高，才能更快地燃烧脂肪。看看你跑步时是否都是漫步，或者都是坚持同一跑步强度。
如果你是因为跑步时间和体力不足而没有达到想要的减肥效果时，你可以在跑步时使用变速跑的方式。
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
需要说明的是，在长跑的第一个月里，可能因食欲增加体重稍会上升，但第二个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起‘反跳性肥胖’。
二、饮食和睡眠
1，每次运动后有没有食量大增，然后开始大快朵颐？
2，每天的吃饭摄入的营业是不是不均衡？
3，睡眠是否充足？
检查一下你是否有这些问题。我们可以从早睡早起开始改善睡眠。一项研究发现，睡眠越短，超重和肥胖的可能性就越大。所以要减肥首先要保证自己充足的睡眠！
其次，要开始控制自己的饮食，知道每天摄入的热量和均衡的饮食。
