Anna Kaiser，夏奇拉的私人健身教练，资深玩家结合动作让跑步机训练更有趣
你一定讨厌单调跑步，是吗？如果是，您可以结合以下跑步机训练法让训练不再那么乏味。来自 AKT in Motion 的著名私人健身教练 Anna Kaiser(她为凯莉·蕾帕和夏奇拉塑造了完美的腹部曲线)创造了一套另类的跑步机训练动作，让你可以忘记那枯燥无味的跑步经历。
在健身房或者在家里都可以完成训练。
上拉动作
动作1：从上拉开始。站在跑步机仪表下方（提醒：跑步机必须在停止状态），脸朝上，膝盖弯曲，双手在扶手上。如果姿势不对，很容易摔在跑步机上，因为是用腿部的力量来支撑上拉，而不是手臂。每组 10 个上拉动作(或在能承受的范围内尽可能的多)，完成 3 组。
卷腹上提
动作2：试一下这个卷腹动作。站立在跑步机上(仍处于停止运行状态)，双手握住扶手撑起身体。做动作时要加倍小心，不要让肩膀受伤，双腿抬高并收紧腹部。确保是用腹部的力量来做上提动作，而不是靠双腿上抬的惯性。每组 10 个上提动作，完成 3 组。
侧滑跳跃
动作3：启动跑步机，速度控制在 5 英里或 5.5 英里每小时(相当于 8 到 9 公里每小时)。侧向跑步机，滑步，进行 2 至 3 次滑步后，进行一次跳起脚跟互碰动作。保持这套动作 30 秒的时间。不要在意这个看起来奇怪的动作，它会使你的锻炼效果加倍。
侧向“扭麻花”
动作4：跑步机持续运转，开始侧向交叉滑步，保持 30 秒。
爬坡动作
动作5：暂停跑步机，双手按在跑步机马达罩上。双脚向后蹬踩跑带。背部伸直，肩膀位于腰部之上，臀部下压。持续这个动作 2 分钟。
事实上，要从根本上解决问题，就需要根据不同的训练目的，结合不同的方法来锻炼，知道改变使用，就不再会感到无聊乏味了。
