冬季早上又是灰蒙蒙的一片，处于重度雾霾中。很多人咳嗽，呼吸不畅，尤其在北方得戴口罩才敢出门。有这么一部分人，想要健身跑步，想通过跑步减肥，或有坚持跑步训练的习惯，但是以为能够抵御雾霾的侵害，可是雾霾天跑步，等于慢性自杀，很容易丢掉性命！雾霾天还在坚持户外跑步的，你是在拿自己的性命开玩笑！
雾霾天跑步会有哪些危害？
这张图是大家疯传的，数据令人触目惊心
我们跑步是为了强身健体，当跑步危机到生命，你还会坚持吗？
雾霾天跑步，我们最容易走进的两个大误区
误区一：雾霾天可以在绿植多的地方跑步
很多人认为绿植具有净化空气作用，所以绿植多的地方雾霾污染程度就会少很多，然并卵，想说这绝对是一个“坑”，而且是很大很大的那种，因为雾霾主要是颗粒状的污染物，绿植根本就无法净化和过滤它，所以绿植多的地方所遭受的污染程度也是一样的。
误区二：雾霾天戴上口罩就能跑步
在北京这种空气重度污染地区，人体中五分之一的血红蛋白都被一氧化碳结合。在该浓度下，肌肉协调性和对时间感都会被抑制。其他氧化物如臭氧和碳氢化合物，会刺激你的咽喉，鼻子和气管。当你在污染空气中跑步时，臭氧还会导致胸闷、咳嗽。“带着口罩跑步不就好啦？”没这么简单，跑步过程中需要吸入大量空气，带着口罩很有可能适得其反，让人更加不适。
雾霾天跑步的危害那么多，就意味着不能去健身运动了吗？
不！别让雾霾成为了你偷懒的借口！我们可以在室内健身，这里推荐几个合适雾霾天室内的运动：
室内游泳
适当的游泳不仅能够减轻脊柱的负担，保护关节组织，避免关节因运动受力而受到损伤，还能加强心肺功能，增强自身免疫力。游泳可促进身体各方面的平衡。
室内健身车
动感单车骑行有助于增加体内肾上腺素水平，提高身体的免疫力，长期坚持骑自行车可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，也能起到一定的健身防癌的作用，雾霾天选择室内健身车也是一个不错的选择。
瑜伽、普拉提---静力性运动
以瑜伽或者普拉提为代表的静力性锻炼，最适合在雾霾较重的情况下进行。通过固定的体位，进行肌肉的收缩和抗阻锻炼，从而提高身体的耐力。这也能使得在主动性锻炼中不能够刺激到的惰性肌群得到充分锻炼，也不会让你感觉气喘吁吁、心跳加速。
哑铃、拉力器--力量性运动
哑铃是一种简单、经济的运动器材，不仅可以修饰肌肉线条，增强肌肉耐力，通过配合不同的运动方式，还能锻炼上肢、腰、腹、以及下肢肌肉。对于忙碌的上班族来说是一种不错的运动方式。杠铃、拉力器等力量性运动，在减少对氧气的消耗情况下，也可达到相当的训练强度。
平板支撑&俯卧撑
平板支撑是一种静力性运动，与仰卧起坐相比，它更能锻炼肌肉，不仅无害，而且能训练全身的肌肉。俯卧撑也有类似的效果，作为无需器械的室内运动，平板支撑和俯卧撑也是雾霾天运动的一个好选项。
但是对于熟悉和喜欢跑步的人来说，室内跑步机可以作为雾霾天跑步的最棒选择方案。
家中必备跑步机，不受天气、空气质量等自然环境影响（主要是雾霾吧，其实空气质量差的时候健身房空气也不会多好），不用考虑跑步位置的远近之类的问题，而且时间安排灵活，随时随地锻炼！轻松在家跑！
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