运动是拥有良好身体的唯一途径。在运动中，只要掌握3次黄金时段，即可针对减肥、保持、增肌达到不同需求，关键是达到很好的减肥效果。
1减肥黄金时段——每天早上6点-10点是健身的最佳减肥时间
适合运动：网球、跑步、瑜伽
在印象中，中午的时候，大脑和身体都比较疲倦，似乎不适合锻炼。
事实上，大多数人在11-12点的1个小时内都不会感到疲倦，这是一个不错的健身时刻，身体需要活跃，12点-14点是低潮。此外，对于忙碌的上班族来说，这是一天中最合适的锻炼时间。因此，在此期间充分利用上午11点-12点进行锻炼，可以增强身体的锐度，避免疲劳，保持健康。
适合运动：快走、有氧操、瑜伽
每天健身的最佳时间:增肌黄金时段——傍晚16点-21点
选择有氧运动可以使晨练更有效率。总的运动时间持续40-60分钟。早晨锻炼的强度应该逐渐增强，给身体一个缓冲时间。
做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，做更剧烈的运动，如网球或跑步。或更具延展性的运动，如瑜伽或普拉提，美体塑形。
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箭步蹲10-15个
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跪式俯卧撑8-12个
单腿桥每边10-15个
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跪式俯卧撑抬腿10-15个
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