天气越来越热了，是时候晒好身材的季节了，女性朋友才能秀身材？。不，男人更可以炫耀，炫耀肌肉，性感的肌肉会让你最喜欢的女孩更想在和你一起。现在告诉你，男人该锻炼什么，然后开始学起。
一、T型直臂平板支撑
1、双腿、双脚撑身体与地面，呈标准俯卧撑准备姿势。
2、左臂保持撑地，向右侧旋转身体，顺势上展右臂至垂直地面，此时身体呈“T”字形态。停留片时，以相同方式，换左臂上展进行。
难度系数：★
锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群
二、仰卧交替摆腿推臂式卷腹
1、身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢，放平在地。
2、核心收紧，带动头部微抬离地。与此同时，右腿不动，超胸部方向上抬左膝;左臂不动，向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态，完成上述动作至右臂够触到左脚时止，此时左膝屈90°角。还原身体至发力初始位置。下次动作，换左臂够触右脚进行。如此交替，循环往复。
难度系数：★★★
锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群
三、深蹲
1、缓解膝盖问题
正确深蹲姿势不仅不会给你的膝盖带来很大的负担，而且会帮助你放松膝盖。男子练习深蹲，提高了膝盖肌肉的生长，增强了膝盖的力量，使膝盖更强壮结实。
2、增肌削脂
如果你已经拥有了非常傲人的腹肌，请大胆的秀出来。能不能勾不到妹子，小编不知道，能拿点奖品这点小编还是确信的。
深蹲可以燃烧大量的卡路里，你可以减去多余的脂肪。蹲对增长肌肉效率很高，肌肉越多，锻鍊和休息时所消耗的热量也就越多，，如果你想减肥瘦身体，就可以在自己的健身锻炼表中增加深蹲！
3、延缓衰老
运动能够提高身体肌肉力量、促进身体新陈代谢，本身就有很好的延缓身体老化的作用。人老腿先老，男人练习深蹲能显著降低衰老速度，让人身体强健有力，有效延缓衰老进程。
4、增长全身肌肉
深蹲是个双关节複合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
5、提高性能力
男人练习深蹲能够加速身体分泌雄性激素，帮助促进男性性器官的发育、性功能的提高。另外深蹲的过程中能够有效锻炼强化括约肌、阴部控制肌肉等位置的肌肉群，也有利于提高性能力。
难度系数：★
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