俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”可见双脚的保养对人长寿强健的重要性
因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;如果你不想老,便必须保证脚部不衰老。所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”说的就是腿部和脚部保养的重要性,当然重视腿脚的保健养生不仅能防病治病,也有健康长寿的功效。
所以练腿部和脚部最好的方法就是:下蹲运动
下蹲能治百病的原理蹲下去,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就健康了。
想要长寿强健这一套下蹲动作赶紧get!!
动作1 :分腿下蹲运动
A:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。
B:慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。
动作2: 屈膝下蹲运动
A:开始时脚跟并拢,脚尖略向外分开。保持脚跟并拢,踮起脚尖。(如果感觉不能保持平衡,你可以借助墙面。)
B:弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位,然后再用2个时间单位回复原来的动作,保持脚跟并拢。
动作3 :夹皮球下蹲运动
A:张开膝盖,约与肩同宽,脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球(或者一个打结的沙滩毛巾)夹在两腿之间略高于膝盖的地方。
B:用大腿内侧夹紧皮球,保持球的稳定,然后使用2个时间单位缓慢下蹲,保持一个时间单位,再用2个时间单位还原。
动作4:大幅度摆臂运动
A:将脚张开,略大于肩宽,将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃,初学者用3-5磅(1.36千克-2.27千克)的,进阶者可用8-12磅(3.63千克-5.44千克)的,垂直举在肚子前方。
B:将手臂伸直,举起哑铃到肩膀的高度,同时下蹲,用2个时间单位,保持这个姿势1个时间单位,然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。
动作5:大腿内侧压皮球运动
动作5:大腿内侧压皮球运动躺在垫子上,弯曲膝盖,使脚底平放在地板上,大腿内侧夹住橡皮球(或打结的浴巾)。用大腿内侧挤压皮球,保持30秒,放松10秒,然后重复此动作若干次。