好的运动健身补充剂不是蛋白质粉，不是氨基酸，而是睡眠和健康饮食。许多人对健身补品的作用过于重视，往往忽视了日常生活方式对健身的影响。今天我来谈谈睡眠和健身之间的关系。
睡眠就像新鲜空气。这对我们有好处，但我们直到失去它才注意到它。我相信你们都经历过一两天没睡好精神状态是多么的糟糕。睡眠是日常生活中不可缺少的，也是运动必不可少的。
睡眠不好对健身的不良影响：
1、分解肌肉，保留脂肪
睡眠不足会使身体分泌糖皮质激素，使身体处于压力状态。糖皮质激素的分解告诉你的肌肉、脂肪，这是人类在远古时期为一个反应危险的环境，保持脂肪的目的是为了节省能量，有助于长期存活，但压力反应恰恰相反，许多人的体质塑造了目标。可以说，压力存在不易保持体形，这也是为什么在人们遭遇重大的事情，在一个备受压力的环境下更容易消瘦的原因。
2、导致多吃
对压力的另一种反应是多吃。这一原则类似于那些在月经期食欲增加的妇女（特别是甜食）。吃是缓解压力的最好方法之一。睡眠不足和压力增加，如上文所述，会导致暴饮暴食，以获取能量，保持生存。
当然，这与减肥恰恰相反。许多人没有很好地控制饮食。很多时候这不是你的错。试着改善你的睡眠，缓解压力并产生意想不到的效果。
3、影响训练
有时睡个好觉后，你会觉得自己能征服世界。但是如果你整晚都睡不好，你会心情不好，感觉整个世界都在反对你。很多时候，因为睡眠不好，第二天计划好训练放弃，甚至去锻炼，也不在状态，效果不好。
4、恢复缓慢
睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。生长激素的主要作用有两个：促进组织修复、燃烧脂肪。
不管你是想长高、美颜、还是减肥，生长激素都是你自己的、有效的天然补剂。睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢，燃脂速度减慢。
睡眠对健身如此重要，如何改善睡眠?
1、避免睡前剧烈运动
运动安排在白天进行。如果由于工作的原因或者个人习惯，安排在晚上也可以，不过不要在睡前两小时内剧烈运动，以免诱导肾上腺素分泌导致大脑太兴奋，睡不着。看过一场激烈球赛或者恐怖片后很难入睡的经历相信很多人都有体会。
2、下午两点以后避免咖啡因饮料
运动前喝点黑咖啡、茶等含咖啡因的饮料有兴奋作用，有助于提高运动表现。但是如果摄入咖啡因饮料的时间离睡觉太近，很多人睡眠会受到影响。咖啡因在人体内代谢需要一定的时间，如果你对咖啡因比较敏感，尽量避免在下午两点后喝含有咖啡因的饮料。
3、营造良好的睡眠环境
日出而作，日落而息，这也许是比较健康的作息时间表。当然，现代社会，很少有人能做到日落而息，但是我们仍然可以营造一个有助睡眠的环境。
睡前一小时关掉电视，调暗灯光，有助于诱导进入睡眠状态。我自己喜欢睡前拉伸或做做瑜伽，有助于放松神经，平静心情。不管你的方法是什么，你都可以为自己营造一个有利睡眠的环境。
4、关掉手机
手机可能是睡眠不好的主要原因之一。常看微博，在被子里聊天。不知不觉就过了半个小时。众强健身觉得手机越来越影响着我们的睡眠，如果你每晚睡得很晚或者睡不着，那就试着关机，把手机放在另一个房间里。用平时的闹钟设置代替看时间。
每个人的情况都不同，根据自己的情况，找出不良睡眠的原因，改善。不要忘记，睡眠是一种天然的补品，每个人都可以免费拥有。
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