爱健美的男人不少，身材健美的男人也不少。但往往很快身材就要变形了，当它真的一天去看时，显然不是很长，仿佛变了一个人。它通常与坏习惯有关，所有的好身材都要懂得保持。那么，什么样的生活习惯能保持一个人的健美身材呢？众强推荐：健身增肌如何摄入适合量的蛋白质？
一，鸡胸肉奶昔，每天要坚持吃喝补充足够的蛋白质。
要培养肌肉，就必须补充大量的蛋白质，却又不能暴食。
鸡胸肉是肌肉生长最有效的蛋白质。但是，好东西，如果让你每天吃，不加酱油，仍然干硬，我想你会感到非常痛苦。很多人说，为什么用蛋白质补充剂来代替，却不知道它的效果根本不能与天然食物相比较能得到的效果。
所以告诉你健身食谱，自制的鸡肉奶昔。材料是：煮熟的鸡胸肉300g，香蕉2条、蜂蜜2匙、黑豆粉1匙和1公斤的牛奶混合打碎就可以了。饿的时候就喝这么一杯，不但能补充蛋白质，还可以预防暴饮暴食。
二，培养自制有规律的生活习惯。
为什么很多身体虚弱或体重不足的人在当兵后都可以恢复正常体重和体能呢？这是因为有规律的生活。无论是睡觉、起床还是参加体育运动，我们都应该遵循严格的原则，如果你想要一个非常好的身材，这是非常重要的。想想过去几年好莱坞电影里那些英俊的硬汉，然后，没过几年变成了什么样？
三，节制食欲。
控制食欲，并非管控食物的种类，而是管控吃的量。每当好吃的食物放在你爹面前，你定要提醒自己。不妨在用餐前的15-20分钟时先吃一小撮坚果，然后吃，坚果和大量的纤维和脂肪来帮助调节你吃的食物量，这样你就不会太饿了。
四，远离香烟，坚守健康。
如果要健身锻炼，一定要戒烟。吸烟减少了运动过程中吸收的氧气量，不仅减少了运动量，而且增加了肌肉疼痛。再加上尼古丁的作用，很容易造成肌肉损伤，也不利于肌肉成长。
虽然戒烟的原因是它妨碍了肌肉的生长和维持，但实际上是恢复了自我控制能力。如果必须的话，多喝水来帮助水溶性尼古丁排出。但运动前后不能吸烟。如果有人在旁边吸烟，要远离。
五，饮食三习惯，每日要遵守
第一是低盐，因为盐可以带走肌肉中的水分，影响肌肉的发育。低盐的方法是学会充分欣赏食物的自然风味和食物的自然香味，并将注意力从调味品中转移。
第二是充足的摄取水分。因为你的身体是70%的水组成，你需要喝更多的水来保持你的肌肉，喝更多的水，增加你的新陈代谢率，你的血液循环会得到改善。
第三是蛋白质摄取要充分。蛋白质是肌肉养成的最佳来源，比其他任何营养都重要。
坚持锻炼一定能帮助大家保持自己的完美身材，让身体得到一个帅气的身形。
时常可以做的练习：
1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效)
