许多健身器材都有减肥的功效。动感单车，跑步机，椭圆机等。
然而，根据减肥热度喜爱的人的经验来说，更高性价比的减肥用动感单车。
换言之，室内自行车与室外自行车相比，是非常有益的，因为天气、安全的影响和空气质量的影响。骑行自行车相信很多人都骑过，自然使用动感单车。这项运动主要是通过调节阻力增加训练难以程度以达到持续消耗身体热量和减少脂肪的目的。
动感单车使用有技巧：（喜欢跑步推荐众强之前写过的另外一篇：跑步机减肥有技巧）
1、骑行调整
先调整好座椅高度，一般与髋关节同高，再就是座椅与把手的距离，一般约一个前臂的距离（手肘到手掌的距离）
2、骑行姿势
一般容易踩踏，一边确认膝关节的位置，向着前面，不要过度内翻，避免对膝关节的压力。最后，你应该保留一些空间。不要将膝盖锁死。如果你发现你的膝盖完全伸直，你应该调整座椅高度。保持你的上半身放松，不要有意用力增加压力，不要弯腰驼背。
很多人骑着动感单车，没有教练，他们大多会采取一个恒定速度的骑着，看电影听歌曲，时间过得很快。
在锻炼的初期，这种循环非常有效，而且比在自行车外面骑车更安全，也更值得花时间。
然而，随着脂肪减少，简单的恒速训练已经不能再为你的身体减去更多的脂肪。
在这个时候，我们需要改变节奏和模式的运动，和大家分享动感单车循环课程，是根据HIIT高强度间歇训练原理设计。
如果你没有一个动感单车这些健身器材，你也可以使用HIIT徒手训练课程来加强你的脂肪消耗。
下面为你介绍一组骑行训练：
一、热身运动
轻松骑行5分钟，保持在每分钟60-70转速，呼吸顺畅，感觉身体微微出汗。
二、增加阻力一
调高阻力骑行2分钟，维持转速在70-80转/分钟，可能会感觉微喘，同样保持动作流畅度。
三、增加阻力二
再调高阻力，进行站姿骑行1分钟，维持身体平衡，确认力量是由后侧链带动，暂时不要管转速。
四、增加阻力三
调整到（增加阻力一）的阻力大小，再继续骑行10分钟，维持每分钟80转。
五、缓和恢复
减少阻力，不要在意旋转速度多少，轻松骑行2分钟，调整呼吸到顺畅感觉。
六、拉伸休息
全身拉伸休息阶段。
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