一般来说，男人去健身房是为了让自己变得更强壮，让你的肌肉更大，体形更美，魅力自然会变得更强。但是很多人会说，这一定很难！是的，这是困难的，但它也取决于你是否会对自己“狠”一点，努力做好这几点，那么你有一个很好的健身效果。
负荷大一点
这里的重点不是盲目地增加重量，而是慢慢地增加，直到极限荷载状态。在力量训练中，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选择什么样的负荷，都应遵循从小到大的原则，不要突然增加运动负荷的运动损伤。
动作速度要快一点
只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
练习次数多一点
一般的锻炼，没有必要每天做力量训练，针对训练肌肉力量可以隔天练习。如果每天进行强度锻炼，不仅会限入肌肉疲劳，而且会导致整个机能的不协调发展。一方面已经训练的肌肉，如果停止训练，将逐渐消失。也就是说，力量迅速提高，退却也很快，所以体育锻炼不容忽视。如果为了保持肌肉力量，力量训练的时间间隔可以更长，使运动时间分配到其他方面的运动能力，每周一次力量训练，可以保持。
小贴士：
在我们训练的时候要根据自身的训练承受极限来衡量，超过自身极限承受范围会很容易造成受伤，要量力而行。男人在健身时对自己狠一点，出效果的时间自然也会更加快一点。
