开始在健身房锻炼，在接下来的日子里，你会感觉到很多肌肉疼痛，甚至是最基本的身体活动不伴随着不舒服的感觉。即使受过训练的人也能经历训练后的疼痛。那是什么？为什么会发生这种事？这种感觉称为：延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛是什么
迟发性肌肉酸痛是指训练后骨骼肌结缔组织的炎症反应。这一过程增加了肌肉组织的肿胀，这反过来又对肌肉纤维施加压力，刺激神经疼痛。
延迟性肌肉酸痛的原因
有多种方法可以获得延迟性肌肉酸痛，但这是否预示着运动有效吗？
许多人认为延迟的肌肉酸痛是肌肉生长的一个积极信号。然而，不完全是这样。
1、延迟的肌肉酸痛实际上可以抑制肌肉和肌肉细胞的生长，并且被发现对运动模式有害。如果你有某种程度的肌肉酸痛，你的训练表现可能会受到损害，改变肌肉蛋白质合成的时间。
2、大量延迟性肌肉酸痛会导致个人容易受伤，并破坏既定训练计划。
研究表明，延迟性肌肉酸痛与运动引起的肌肉损伤是完全相关的。问题在于，将运动后运动疼痛与肌肉生长联系在一起是不严谨的。延迟性肌肉酸痛和肌肉增加之间的联系很弱。这是因为肌肉可以经历延迟性肌肉酸痛，而没有任何炎症的迹象。
为什么炎症甚至会影响生长
肌肉细胞肿胀与合成代谢和蛋白质合成有关，但肌肉肿胀之前肌肉酸痛。另外，延迟性肌肉酸痛有遗传因素。在某些情况下，一些肌肉更容易感到疼痛，而另一些则根本没有疼痛。这揭示了延迟肌肉酸痛和肌肉增加之间没有联系。
问题激烈的延迟性肌肉酸痛
虽然有人认为肌肉酸痛是良好的运动或肌肉生长的标志，但调查结果似乎并非如此。
虽然暂时性疼痛可能是对锻炼的一种正常反应，但它甚至可能是严格训练的结果。但就运动而言，不应该被认为比不引起肌肉延迟酸痛的运动效果更好。
关于延迟性肌肉酸痛的几个要点
·疼痛并不一定意味着良好的锻炼或肌肉发育的增加。
·疼痛会导致力量下降，肌肉细胞生长和运动损伤。
·疼痛会影响训练的动机和训练的频率。
