有些朋友在几天的锻炼后感到震惊，因为他们称重的时候发现他们不仅没有减肥成功，而且体重增加了，在这一点上他们可能已经放弃锻炼来减肥了。这次给这些朋友说下其中的问题。
首先即使你很瘦，你体内的脂肪率也可能在较高的不健康范围内。
而且刚开始锻炼的人，无论胖瘦，开始有体重增加的趋势，这是因为运动后，增强吸收，增加肌肉，肌肉比脂肪重，但不是脂肪被没消耗掉，同时，运动后摄入的比如以前大，睡眠好。这几个因素就会让造成运动后体重增加。运动后，肌肉从低水平增加到一定限度，增长速度明显减慢，当运动开始消耗脂肪时，真正的减肥才开始。
运动在减肥中起着两个重要的作用：
1）直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2）提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗
为什么很多人在几天的锻炼后体重增加了？
事实上，它并不是一项运动，而且在突然锻炼后体重增加，主要不是体内脂肪增多了，因为体内糖分和体内水分的增加。
我们运动中的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说你最好不要喝太多的水。就像你运动出了很多汗，但是如果不补充适当的水分身体就会缺水、这样糖原无法得到补充，而身体会出现各种毛病。而如果练的是高强度、间歇力，身体是要补充水分的，可以结合补充碳水化合物饮品，有实验证明，在这种运动过程中补充含碳水化合物的饮料，能有效延缓身体疲劳，使运动更加持久。
最后想和你说，如果你当初不锻炼，现在就要锻炼减肥，运动后要承受体重减轻和体重增加，这一次不要惊慌，要明白这是正常的生理阶段，而这个阶段一般在规律锻炼1周和2周就会改变。
