深蹲是锻炼身体的一种很好的锻炼方式，尤其是在杠铃下蹲时。杠铃的重量主要是锻炼腿部和臀部的肌肉。附加的肌肉有腰腹部。做过这个动作的健身者都应该深有体会，就是在做杠铃深蹲的时候我们全身都会用力，可以训练到我们身体各部位的肌肉。所以在健身房备受欢迎，它可以做很多好的锻炼，但是在正确的使用情况下。那么你知道我们在使用杠铃时正确的动作是怎么样的呢？
杠铃深蹲正确动作要领
1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。
2、下蹲：当你准备摆姿势时，深呼吸，慢慢弯曲膝盖来控制下蹲。当你蹲下来时，膝关节是在你的脚尖的方向，蹲到大腿平行于地面或略低于膝盖。
3、保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
4、蹲起：深蹲锻炼最能训练到我们的肌肉的是蹲起来的那个动作，这个动作需要我们把更多注意力放在腿部，然后呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。
在实际使用许多健身朋友往往会在下面的两点出错，这是因为刚开始用杠铃深蹲训练时候，节奏很难把握，会造成偏向蹲位不对，呼吸节奏混乱。
蹲的不够低
这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得大的锻炼效果，你应该至少蹲到平行位置或再往下，深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。
错误的呼吸方式
不管是哪个专家告诉你，在做重负荷深蹲时，下降过程要吸气，上升过程要呼气，其实这都不是一个好的呼吸习惯。
必须先吸气，在下降的过程中屏住呼吸，然后身体上升，到达高点后再呼气。保持肺部的饱满，能增加胸腔和腹腔的压力，为脊柱提供支撑力，并让你能够使出更大的力量。
还有如果是在健身房锻炼的话，深蹲杠铃一般会有也基础防护，这样将变得非常安全。当动作结束时，小心地向前走，把杠铃放回到原来杠铃架的位置。轻轻弯曲膝盖，确认杠铃是否在铃架上。
练习时，要十分小心。如果训练者患有背部疾病，那么建议首先尝试双手紧握哑铃以进行下蹲练习。
练习时，为了保证动作姿势的正确性，应当保持头部与脊椎处于同一直线，而下颚处于微徽向上抬起的状态。
练习时，为了保持训练者的安全，要始终保持杠铃处于平直、平衡的状态。
练习时，保持脊椎处于稳定状态。
