三十岁男士健身的方法
单臂提重
用右手抓住哑铃，左手和左膝放在长凳上。右手自然下垂伸直，使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。保持静止，然后慢慢放下哑铃。
引体向上
掌心向前，举起手抓住横杠，两手距离宽于肩，身体自然下垂。然后用力，把自己的头部拉过横杠，再慢慢放下。
游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。
自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。
长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。
打壁球
这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。
三十岁男士健身饮食规律
规律一：
定时进行一日三餐的进食习惯，不可暴饮暴食、酗酒。
规律2：
多吃增强免疫的食物，如地瓜、甜椒、和杏仁，这是维生素A，C和E丰富的食物，因为这类抗氧化成分，不仅可以消除炎症，修复受损的细胞组织，但他们也有延缓衰老的作用，预防心脏病和癌症。
规律3：
每次锻炼多吃些粗粮，有利身体的代谢，降低糖尿病和心脏病风险。多吃水果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进多余脂肪消耗。
男士健身注意事项
1、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午 3 点 -5 点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上 8 点左右锻炼，效果也不错。
2、恰当呼吸
在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深 ; 放松时呼气，尽量排得彻底。
3、辅助器械
家庭的健身器材功能是有限的，有几部分肌肉练不到位，所以你最好买一些辅助器材，其中最常用的就是哑铃。如果经济条件允许，买个不同重量的哑铃，有些可以调节体重的。别看小小的哑铃，它可以协助你做很多运动。锻炼你的二头肌，三头肌，手腕和胸部肌肉。把哑铃放在脖子下做仰卧，效果很好。
版权声明：文章源于网络，如侵权请告知我们删除。
粉丝福利
关注官方二维码，即可获取优惠礼包
健康健身资讯分享，定期发放健身器材优惠
