每次去健身房做卧推，提升类动作似乎使用的负重相同，这意味着你需要改变一下负重（推荐众强家用力量器材）。或在训练记录的时候，提醒自己，当改变体重，避免过度的训练，让身体适应你的锻炼。
昨天去健身房，当我醒来的时候总是有几个地方感觉疼痛。这意味着你可能有疲劳损伤。最好的方法是在一些新的运动方式，可以减轻你的韧带和肌腱的训练压力。
运动时，你感到很舒服，没有挑战性，相应的反应，你的肌肉也是一样。不要让你的锻炼变得过于舒适，你需要身心同时聚焦，才能最大限度地发挥你的健身效果。
如果你发现自己在最近两周内体重基本不变，那可能意味着你需要改变他们的训练计划，当然是在你的营养状况到达标准的情况下。
不是感到疼痛，而是总是感觉身体疲惫，那也可能意味着你该改变一下你的健身计划了。降低自己的当前锻炼的强度和频率，让你给予自己身体充分的恢复时间。不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要，忽略休息，也就和忽略锻炼一样，都是不可取的。
当你是30岁，40岁，甚至是50岁的，你都应该改变自己的健身计划，重新评估一下自己的身体状况。因为，随着年龄的增大，你所能够承受的负重也会有所变化。
生活总是在不断改变的，包括你的目标。你的目的是增重，还是减重或者是其他？不管是什么目的，你的健身计划都应该随着你目标的改变而改变。
在每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现，那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划。尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目，让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感。
下意识，你最近你的健康都没有什么效果？那应该增加有氧锻炼的量。尽量增加频率或增加训练阻力，改变平时的健身风格。
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