当谈到男人的肌肉，胸部肌肉自然是第一，如果男人选择锻炼某块肌肉的强度和一个地区的肌群的大小，胸肌肉往往是男人最想锻炼的。
一个人可以改善你的身体的形状，拥有发达的胸大肌，穿衣服也会出现更加男人好看。今天我们来看看胸肌，要怎么练才能出效果，不需要太过频繁的锻炼计划，每周两次的锻炼，也适合没有太多时间的各位。
动作一：俯卧撑，两组，每组做到力竭
(锻炼目的是充分刺激胸大肌，先通过两组俯卧撑来开始。然后学习下面的动作。初学这以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。)
俯卧撑
动作二：杠铃滑轮飞鸟，两组，每组做到力竭
(这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过)
杠铃滑轮飞鸟
动作三：哑铃平板卧推，3组，每组8到10次。
哑铃平板卧推
动作四：上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次。
上斜拉力器卧推
动作五：下斜卧推，3组，每组10到12次。
下斜卧推
动作六：窄握哑铃卧推，3组，每组10到12次。
窄握哑铃卧推
动作七：大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次。
大飞鸟夹胸
注意事项：
1、胸部训练计划是在训练前后伸展胸部，可以更有效地刺激胸肌的生长。
2、根据自己的实际能力，基于上面的计划来增加或减少动作的组数，整个计划胸部肌肉训练强度大，初学者可以先通过俯卧撑热身，做两组20次左右，跳过第二动作，从第三动作正式开始。
3、随着你锻炼能力的提高，从开始训练到适应整个训练就可以向高级训练迈进了。
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