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哪一些健身器材更好锻炼胸肌

作者:众强  最后修改时间:2022-05-05 11:08:33  浏览次数:1591

相信没有男人不喜欢锻炼身体!健身可以使男人更强壮,更有男子气概,许多男人更喜欢用健身器材来锻炼胸肌,一般去健身房进行肌肉训练都会考虑训练这部位的肌肉。那么更针对胸部肌肉训练的器械有哪一些呢?这里将为大家整理出来。

 

锻炼胸肌的健身器材

  杠铃练习

为了增加肌肉,杠铃训练是一项重要的基本运动。专业教练建议初学者将杠铃练习放在第一步,因为杠铃运动的运动幅度相对较小,所以必须从不同角度(上斜和下斜),用不同的握力刺激胸肌。一种相对简单和安全的锻炼方法是平板杠铃卧推,它可以有效地锻炼整个胸部和增加厚度。平躺在长凳上,把脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢慢放下杠铃,直到上臂平行于地面。
 

如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

 

  夹胸机——胸肌分离度

这种器材是专为胸肌分离而设计的,它比在家中锻炼胸肌的其他方法更加有针对性。练习时,背部必须靠紧后背,用肘部力量来拉动它。因为臀部向后靠靠背,所以只有胸肌可以用力气。有了夹胸机,95%的效果对胸大肌起作用,而且这种运动不会对身体其他部位造成任何损伤。

 

  哑铃——胸肌宽度

哑铃练习需要更多的平衡和协调比杠铃控制体重,和他们的动作更大,所以他们可以伸展他们的肌肉和培养宽广的胸怀。通常有两种类型的训练:平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。
 

新手最好开始训练的时候有人协助你,如果可以避免动作不协调时肌肉造成损伤。哑铃运动有好处,可以随时随地做,建议平时在家里教练也可以在镜子前练习,一面可以纠正动作,一边锻炼一边看着肌肉成长。

 

想要尽快训练出胸肌的想法自然是好事,因为我们拥有激情。但是我们在训练过程中还是要注意节奏,每次训练的时间我们要控制在45分钟左右,每个星期至少去健身房锻炼一次。搭配健身饮食,在两个月你会得到自己的肌肉的成长。

 

如果实在没时间去健身房锻炼,可以在家执行胸肌徒手训练计划,总之训练是不能断续的:

 

俯卧撑有无数种变化做法,能练到胸肌各个方面。对于初学者来说需要掌握的是高姿,中姿和低姿的俯卧撑,他们是俯卧撑中最简单的三个变种,功效跟用哑铃/杠铃做平板卧推,上斜卧推和下斜卧推大同小异,俯卧撑相信大家都熟悉的 。

 


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