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过完年你还不开始减肥了???

作者:众强  最后修改时间:2022-04-01 15:25:24  浏览次数:1015

都说“每逢佳节胖三斤”,春节过完了,从家里回到工作岗位上别的都没留下,就留下了一身肥肉。趁天气还凉大家都还穿厚衣服,赶紧减肥吧,不然等温度上来了就晚了。

虽然春节过去了,但毫无疑问天气还没转暖,所以我们尽量还是要选择室内运动,减肥归减肥别把自己冻病了。下面就由小编给给大家详细介绍一下春节后正确室内运动减肥的技巧,教你远离肥胖!
一、跑步机跑步
跑步是最常见,最易做到且最有效的运动减肥方法。
首先跑步机不受天气,空气质量的影响。在室外,刮风,下雨,下雪,结冰这些都很多程度影响跑步
其次跑步机具备减震效果,对膝盖的冲击较小。而水泥路面或者沥青路面经常跑步,如果膝关节没有得到很好的保护,容易损伤膝盖。
再虽然跑步机速度自由度差,但是速度恒定性好,对于要减脂的小伙伴,长期保持匀速跑步,可以很大提高身体耐性,便于减脂。
使用跑步机跑步要设定合适自己的速度和坡度,同时要保证一定长的跑步时间,才能更好起到减肥效果。
二、动感单车减肥
动感单车燃脂效果明显,被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下,人们骑动感单车处于有氧运动状态,运动30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能,一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外,经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力,加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明,动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后,大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见,人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率,而在这次研究中,女学生的体脂率下降了4%左右,男大学生的体脂率下降了3%左右。
三、椭圆机减肥
椭圆机相对而言比较适合大体重的朋友使用,因为椭圆机属于低冲击力的锻炼,相对其他运动而言椭圆机是最不伤膝盖的一种。
椭圆机正确的练习方法是:
1、双轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
2、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
四、跳绳
跳绳毫无疑问也是一种非常好的室内减肥方法。
从运动量.上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
跳绳减肥的最正确的方法就是每天坚持,而且每天坚持做的数量不能低于一百个,在刚刚开始做跳绳运动的时候,不要一次性做的太多,可以循序渐进的加量,刚开始的时候每天做二十到三十个,中间不间断,这样就能起到很好的减肥效果,等到一周左右自己对于技巧已经完全掌握,对于运动的量也适应的很好,这样就可以适当加点运动量了,可以单次加量十到二十个,然后过几天身体适应后,再继续加量。
在做以上四种有氧运动之外,还要适当做一些力量训练,这样能够更好得到减肥效果。
运动减肥的时间需要循序渐进,如同运动时间一样,运动的量也需要循序渐进。可以首先给自己一个小的目标,今天先运动十分钟,之后再每天加五分钟,运动的时间可以循序渐进。
需要坚持,想要通过运动来减肥的话,短暂的时间所达到的效果是微乎其微的。平常所需要达到的时间量是一个小时左右。即如果想通过运动的方式来减肥的话,所达到的时间量需要一个小时以上,一个小时以上的运动量才能达到减肥的效果。像慢跑的话,需要达到40分钟以上才会有效果。如果是竞走的话,一个小时以上的效果会更佳。
了运动之外,还要节制饮食,杜绝多食,适当吃粗粮杂粮。

想要减肥,春节节后一定要做到节制饮食,坚持一日三餐,在重视营养搭配之时,控制食物的摄取量,多食用蔬菜,粗粮,粗纤维食物..少食用荤类食物。切忌绝食减肥,这样对于一些容易反弹的体质来说,只会适得其反。
除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖类食物,不吃高脂肪食物,如果实在饿得不行:可以吃些,烫青菜,蘑菇,粉条,猪腰之类,含脂肪、热量少的食物,防止摄入过多脂肪,使得减肥功败垂成。
节后饮食控制并不是一味地减少饮食,而是适当调整饮食结构。节后几天,尽量避免在外就餐,逐步减少肉类、油脂类摄入,主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面, 有时可吃一些有助易消化的粥,如杂粮粥,淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等,这类食物与精细主食相比,含有丰富的膳食纤维,有利于保障消化系统正常运转。
最后小编说一句:坚持才有胜利!

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