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中年沙溢再成型男,你为什么还是胖?
作者:
众强
最后修改时间:
2022-04-01 15:33:33
浏览次数:
959
沙溢几天前在微博发了自己锻炼后的照片,
照片中的他比之前发福的时候明显瘦了一圈,并且手臂上的肌肉线条清晰可见。
沙子爹也毫不掩饰心中的喜悦,还声明:拍瘦了!本人没这么瘦!
几个月前《武林外传》15年重聚,沙溢没能到场,网友调侃沙溢是不是因为太胖了而不敢来了。
没想到几个月的功夫,沙溢却减肥成功秒变型男。
很多人羡慕明星的身材,说他们有专业的团队所以想胖就胖,想瘦就瘦,但其实明星也是凡胎肉身,要想保持好的身材,要想减肥成功,也就是6个字:“管住嘴,迈开腿”。
又有很多人说我也控制饮食、我也运动,但为什么肚皮上还是有救生圈呢?
关于减肥的理论和方法,众说纷纭,有些甚至互相矛盾。让你不知不觉就有可能进入到减肥的误区。这些你认为是对的做法往往让你的减肥效果大打折扣。
所以,是时候改纠正一下了,小编选了最容易犯的关于减肥的五宗错。
误区一、脱脂食物,感觉一切都会好起来
很多酸奶广告都告诉你,我们是用脱脂牛奶做的,所以绝对健康。但没有告诉你的是,它们不含脂肪,但含有大量的糖,以弥补风味的不足。因此,并不是说脱脂食品对减肥有好处,它们虽然不含脂肪,但热量也不低。
标有“脱脂”的食物也会给你“健康”的错觉,你会吃得更多。所以下次你去购物时,你需要学会看成分表,看看所谓的脱脂食品中隐藏着哪些高热量的成分。
误区二、目标太远太大
小编有个朋友开始跑步减肥。一开始,他满怀信心,下定决心一个月减掉10斤,每天都想跑步。然而,减肥往往不尽如人意——每一块肉都有自己的气质,这不是你想减就可以减掉的。
一个月后,发现体重并没有太大变化。这么拼命地跑着,结果事与愿违,心情一下子跌到了谷底。从此,对跑步也懈怠了,到头来就索性不跑了。
当你设定了一个不切实际的目标,最终无法实现时,你减肥的信心就会受到严重影响。
很多人在减肥初期都会建立一个非常绝对的习惯,比如:不吃晚饭,绝对不吃甜食,每天运动1小时……等等。这种极端的做法可以坚持一个月,但无法长久。太高的目标还会使人们在达不到目标时感到消极。
尝试将您的减肥目标分解为易于实现的小目标。例如:把不吃晚饭改为少吃一半;把不吃零食改为平时不吃零食,周末少吃一点;把每天运动1小时改为隔天运动半小时。
减肥最重要的是培养健康的生活方式,而不是给自己找不自在。
误区三、相信世间有减肥神药
如果可以通过吃东西或坚持东西来减肥,世界上还会有这么多胖子吗?
虽然很多减肥药声称有效,且对人体无害,但实际上,没有任何一种药物可以让我们如此轻松自然地减肥。如果真有这种东西,早就拿了诺贝尔医学奖了。
很多减肥药其实是在减去体内的水分,它们的减肥效果是暂时的,再补水就会恢复。而且很多减肥药都有副作用和一定的风险。
可行可靠的减肥方法永远是:坚持运动+合理膳食。
误区四、太小看吃下去东西的热量
很多减肥人士会吃糙米,认为糙米GI值低,饱腹感强,这也是很多减肥食谱推荐的。但如果一次吃三碗,热量还是会超标。
人们常常认为自己只吃一点食物,但实际上却是标准量的几倍,自己很难估计食物的量。
用你的眼睛和手,你可以简单地估计是否吃得太多:
1、握紧拳头,一天需要的碳水化合物的量大概有两个拳头就差不多了;
2、水果的量约为一个拳头大小;
3、蛋白质的量相当于手掌心那么大小,一块就够了;
4、双手能握住的蔬菜,就是你一天需要吃的蔬菜量;
5、脂肪摄入量只要拇指尖就够了。
误区五、对自己太严格
有些人会因为减肥过程中的一个小错误而深深自责,有时甚至自暴自弃,转而采取暴饮暴食的态度。
这是非常不可取的,其实减肥绝对不是一件容易的事,小挫折在所难免。例如,你在某顿饭吃的多了一点,那只要下次少吃点或今天多做些运动。完全没有必要对自己太苛刻。
人总是会犯错误,从中吸取教训,避免再次犯同样的错误就行,这才是达到减肥目标的正确态度。
最后祝大家都能和沙溢一样,瘦身成功!
众强健身器材商城
http://www.winfit.cn/
本文素材转至网络,如有侵权请联系删除,谢谢!
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