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仰卧起坐早就 out 了,这才是最高效虐腹的方法!

作者:众强  最后修改时间:2022-04-06 15:33:17  浏览次数:718

Ryan Terry 在欧美健身圈可谓人气超高,他曾经是阿诺德健体赛冠军,因为高颜值和劲爆肌

肉,被评为英国最性感的健身模特




今天就我们分享他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最夯动

作吧!



悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧,上半身不要晃动



器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹




绳索高位伐木

每侧12~15次,做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力



半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力



哑铃转体

做3组,每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力



平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组


除此之外,健身君再分享9个经典虐腹动作给大家,每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行

练习,每个动作做10-20次,每次做3-4组,同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下:


动作1

仰卧举腿

10-20次




动作2

坐姿收腿

10-20次




动作3

仰卧交替举腿

左右各10-20次




动作4

仰卧屈膝卷腹

10-20次




动作5

侧卧收腿

左右各10-20次




动作6

仰卧屈膝交替碰脚跟

左右各10-20次




动作7

平板交替侧提膝

左右各10-20次




动作8

直臂俯撑平板桥

10-20次




动作9

健腹轮

最大次数

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