去健身房时如何有效减肥? 用光力气来增加锻炼的强度和持续时间不是一个非常明智的选择. 学习以下四种方法可以加快脂肪燃烧的速度.。
健身房减肥计划
善用力量器材训练
力量器材锻炼是强化人体的肌肉最有效的训练方法。肌肉的增加会帮助减少人体的脂肪，有助于进行有氧运动，从而燃烧热量、加速人体的新陈代谢，从而帮忙我们减肥。
利用平板垫锻炼力量与平衡
在平板上锻炼可以锻炼你的上臂肌肉，有助于加速你上半身脂肪的燃烧，还可以让你的手臂更有力量。 对于女性来说，这种锻炼比简单地使用哑铃要好。
·健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性，让你的肌肉更紧实。
·以上运动不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足够的地方，那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。
·在平板垫子上做不同的运动可以同时锻炼身体的所有部位. 同时，你也可以用哑铃进行力量训练，以达到事半功倍的效果。
坚持每天举哑铃20分钟
女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃即使不在健身房也能够实现。虽然有氧运动会消耗人体过多的卡路里，但要达到这个目标，它必须持续很长一段时间，许多人很难做到这一点.。 比如举重（ 举哑铃）可以不受时间和空间限制地进行，并且很容易每天坚持下去，这样每天可以燃烧更多的卡路里。
更重要的是，举重锻炼可以增强胸部、腰部和四肢的肌肉力量，并且可以将堆积过多的脂肪转化成强壮的肌肉。然而，许多肥胖的人因为肌肉质量的减少和脂肪的增加而体重大大增加，这减缓了他们的新陈代谢。
美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。
结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
学会控制跑步机
许多人会在跑步机上跑一会儿，走一会儿. 事实上，你应该持续跑下去（为了完美身材，你能坚持锻炼多久？），这样你就可以燃烧脂肪. 同时，它对减少腹部脂肪也有很好的效果。
·记得倾斜你的踏板，这样可以提高对大腿肌肉的锻炼，也会比在平行踏板上燃烧更多的热量。
·当你感到累的时候，不要马上停下来. 相反，你应该尽可能多跑五分钟. 这样，你又多消耗掉50卡路里.。
·别去扶跑步机的扶手。
