大多数锻炼肌肉的人会遇到类似于这样的问题，他们想锻炼的肌肉没有成长. 定期锻炼某个器材会导致全身肌肉不协调，肌肉增长速度太慢. 这种问题。锻炼的兴趣慢慢消失了。 为此，下面列出了一些常见的错误观点和预防措施，以帮助每个人走出错误的肌肉锻炼。推荐：让自己的肌肉线条更明显？
忽视看不见的肌肉群
锻炼的人通常会盲目追求发达的肱二头肌和强壮的腹部肌肉，但忽略那些小的或看不见的肌肉群.。 例如关节周围的肌肉。 许多人喜欢瞄准大型肌肉群。 它们的确是很重要. 我们需要依靠他们来移动.。 然而，我们也需要注意臀部和肩膀周围稳定的肌肉群。锻炼这些肌肉有助于改善我们四肢的运动，这样我们在锻炼时就可以做更多高难度的运动。
注意力不在核心肌肉群上
身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
加强这些肌肉可以提高所有其他运动能力。 许多人在做腹部锻炼时只注意收紧腹部肌肉，比如仰卧起坐或腹部肌肉锻炼者.。 这当然很好，但是如果你能在仰卧举重、背部肌肉牵拉和蹬伸训练中收紧腹部肌肉，这将会大大增加你的身体稳定性并降低受伤的风险.。
有氧训练减肥优于肌肉训练减肥
其实，重量训练产生显着的乳酸堆积，进而导致大量生长激素的分泌。而生长激素(GH)在燃脂的能力上是众所皆知的。此外，重量训练可以增加肌肉质量，进行提升新陈代谢，增加你在休息及运动时热量的燃料。推荐：健身做到这几点让效果更明显
如何选择力量训练中重量，次数，组数?
RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。
例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，在训练中，找到我们自己合适的训练菜单是挺关键的。 它还经常决定我们的训练质量和效率、不同的重量，次数，组数。 会带来不同的效果。
1、一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;
2、6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
