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健身泡沫轴的使用,放松你的身体肌肉

作者:众强  最后修改时间:2018-04-16 14:49:04  浏览次数:5766

  去健身,我们都有自己的目标,比如增加肌肉质量、塑造形象、减肥等等。科学健身需要掌握一些技巧,让我们的训练更加有效。 其中很重要关于身体放松的一点,是否使用泡沫轴,我们必须知道为什么要使用? 这有什么用? 换句话说,泡沫轴有什么好处可以帮助我们实现我们的健身目标? 让我们来了解一下使用泡沫轴的原理和好处。

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  原理:利用“自体抑制”激活腱梭,放松肌肉,增加关节灵活性,降低受伤风险。 也许没听懂这些术语,没关系,只要我们知道沫轴可以放松肌肉!

  益处:

  一、降低迟发性肌肉酸疼

  二、恢复肌肉柔韧性

  三、帮助增肌,促进血液循环

  四、放松身体,减少疲惫

  降低迟发性肌肉酸疼:健身后,我相信大家都有第二天,第三天肌肉酸痛的经历吧!甚至有些伙伴上下楼或行走不便!那么使用泡沫轴滚压吧!

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   恢复肌肉灵活性:

   关于这一条,也许你又开始思索?我们也许都去市场买过生肉吧,生肉上有一层白色的膜,那就是筋膜,其实不止表层有,我们肌肉里面也有!每束肌纤维都有,最后它们一起汇聚到肌肉两端,也就是前面说的腱梭,他连在我们的骨头上,帮助我们传力产生动作。我们健身后,肌肉都处于高紧张状态,当然筋膜也是!刚提到筋膜像袋子一样包裹我们的肌肉,只有放松了筋膜,肌肉才能舒展开来!如果不放松肌肉,总是神经紧张,最后导致姿势不佳,甚至影响下一步的训练。 这会严重影响关节的灵活性,并最终导致受伤。所以健身后配合滚动泡沫轴,最好再拉伸一次!

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  •    帮助增强肌肉和血液循环:这是很多人的目标,因为无论你的目标是增强肌肉还是减少脂肪,我们训练的时候都需要使用到它!

  •    放松以减少疲劳:健身后,我们的身体会因为运动而变得疲劳,泡沫轴滚动就像去按摩院一样,放松身体! 激活副交感神经,缓解疲劳,放松!

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这些是个人体验泡沫轴健身后的益处。 当然,运动后不仅可以使用泡沫轴,运动前还可以激活我们的肌肉,提高运动发力。也可以使用泡沫轴训练!

 

  泡沫轴的使用技巧,一定要慢,不宜动作过快,按压的过程中,疼痛感肯定是有的,甚至有的部位会很疼,但不要因此就快速滚压过去,这样才可以让肌肉跟筋膜慢慢的适应。还有,不宜在一个部位按压太长时间,这样容易损伤的软组织。不是越痛就越有效果的,要量力而行。练的好,会放松,完美线条等着你!

 

 

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